SGamm 's dagbok, 10 jul 24

Ну, во-первых, радует, что уходит всё-таки жир, а не вода и мышцы 😃 Думаю результат был бы лучше, если бы я внедрила изменения сразу, но т.к предстоял мини-отпуск, то решила начать после него. Во-вторых, порадовало, что во время нашего семейного отдыха я не сорвалась. Не скрою, позволяла себе даже пиццу, мороженое, но в строго ограниченном количестве, вписывая в КБЖУ и это никоим образом не отразилось на весе после возвращения. Далее о том, что я изменила: 1) Немного увеличила калораж, питаюсь теперь не на 1200, а на 1500, слежу за нормой белка. 2) Т.к меня мучали отёки, решила пройти курс лимфодренажа. 5 дней принимала лимфодренажный напиток, отёки значительно спали. Боялась, что после того, как перестану его принимать вода вернётся, а вместе с ней и вес, но нет, вес медленно, но верно продолжает ползти вниз. Думаю это связано с пунктом 3👇 3) Добавила ежедневные нагрузки, хожу на дорожке в хорошем темпе не менее часа. Мой личный рекорд- 90 мин. Раньше было сложно заставить себя делать это каждый день, теперь появился азарт и 60 мин для меня уже просто легко, поэтому увеличиваю либо темп, либо время. 4) Изменила режим питания, как советовал эндокринолог, а именно перерыв между приёмами пищи должен быть не более 5 часов, и не менее 3х. Без перекусить. Это для того, чтобы не было гормональных сбоев и скачков инсулина  

Забыла ещё один пункт, не менее важный: слежу ща количеством воды в течение дня, стала пить норму чистой воды.