ArCher78 's dagbok, 08 jul 24

Irina07772008, да особых секретов нет. Подсчёт каллорий (для этого Fat secret и нужен) для умеренного дефицита и занятия в спортзале, чтобы похудение происходило за счёт жира, а не мышц. Ещё ел много белка 150-200 гр в день, это опять же чтобы сохранить мышцы. Последний месяц для того, чтобы максимально согнать жир с живота утром на голодный желудок принимал кофеин и йохомбин, потом шёл в зал делать кардио: сначала 10 минут на байке на максимальной мощности по 15 сек, 45 сек отдыха и так далее. И потом час на беговой дорожке. Но байк это жёстко, я там там дышу как конь после галопа 

allaskvortsova1975, спасибо, самому нравятся 😃 но ещё есть куда стремиться 

t.korppi50, это точно я. К гадалке не ходи 😀. Могу в тех же плавках сфотаться. Это результат за 4 месяца, в основном из-за того что я похудел за счёт жира, а не мышц.  

elenakopeykina, спасибо! Иногда было сложно, периодами есть хотелось сильно...  

iluxrentor1306, да я не спорю. Только при похудении мясо наростить сложно. Там бы не потерять. Максимум, думаю кг 2 наростил, и того из-за того, что только начал. На начальном уровне прирост лучше идёт. По плану ещё 2 недели на дефиците каллорий сидеть, потом пойду в поход, отдохну. И вот потом начнётся этап набора мышц. Но это более длительный процесс, за год надеюсь кг 7-10 набрать 

pvandrey, мышц не так много, кг 2 наверное. Трансформация за счёт того что похудел за счёт жира, а не мышц.  

Milanara, nue123, boldireva.s.a, спасибо!  

Foxes13, если бы, если бы... Есть меньше, двигаться больше и всё будет. Спасибо за добрые слова!  

Подскажи на какой калорийности худел? Какой бжу придерживался  

Likaya_D, в неделю у меня в среднем 5 тренировок. 3 силовые, где-то 1.5-2 часа, как получается, и 2 на кардио - либо бассейн либо дорожка для сгона жира с боков, как я ранее отвечал. Иногда больше бывает кардио: и дорожка и бассейн 

Gooseeee, TrudOlga, NourishNinja, natalec, Андрес Калякиус, спасибо!  

Д@аня, спасибо! По добавкам: сначала принимал витамины (ну их я и так периодически пью) омега 3 и цинк - это по совету тренера, для тестостерона (но по моему выхлопа особого от этого нет, разве для иммунитета). После тренировки пью протеин. Последний месяц в день кардио с утра пью на голодный желудок пью кофеин, йохомбин, ну и л-карнитин до кучи потому что был. Если бы не было, л-карнитин не пил бы 

А на мои вопросы ответить?) или спец игнорируешь 

чёт прям так круто , что аж не верится 

Худеть нельзя быть толстым, я уже начинал отвечать, но всё пропало ((( По подробностям, вроде тут всё расписываю 

Худеть нельзя быть толстым, относительно каллорийности, тут скорее всё индивидуально. Число на котором худел я может не подойти другому. Но мне не жалко: у меня было 2400-2000 ккал, сначала больше, потом снижал. Сейчас вообще выставил как цель 1800 но практически всегда перебираю, 2000-2200 выходит. Но последний месяц вес стоит, хотя на мой взгляд вес не самое главное, важнее какой% жира. Я бы посоветовал придерживаться следующей стратегии: 

1. Определить свой основной обмен, например в BRM Calculator на calculator net. Там же есть сколько ккал надо в зависимости от активности. 2. Взять ккал с активностью и отнять 10%. И с такими ккал питаться как минимум неделю. 3. Далее если вес падает в неделю более чем на 1% то добавить 100 ккал, если падает в районе 0.5-1% оставить так, если падает меньше или не уменьшается то отнять 100 ккал. И опять так питаться неделю. 4. Повторить пункт 3 и так далее. То есть вес должен уменьшаться медленно, нельзя сильно снижать калорийность. Так будет уходить жир, не будет срывов 

Худеть нельзя быть толстым, что касается бжу. Важно есть много белка, около 2 г/ кг и даже больше можно. Около 0.8-1 г /кг жиров, остальное углеводы. На самом деле соотношение жиров и углеводов не так важно. Жиры есть и в организме, только надо добавить Омега 3, которые незаменимые, тогда можно меньше жиров есть. Про себя могу сказать что стараюсь чтобы белка было% 33-40 это как раз даёт мне мою норму, остальное жиры углеводы. Обычно получается 33, 33, 33%😄 Но при этом я ем много белковой пищи: индейка курица, творог, яйца, творожки. И жиры с углеводами сами откуда-то набираются 

Спасибо большое за подробный ответ!) удачи вам!