|
Итак, разрешенными продуктами на сушке являются:
Свежая зелень и овощи. Кабачки, капуста, огурцы (2 раза в день), зеленый перец, сельдерей и редис. Зелень можно употреблять в любом количестве. В салаты можно добавлять растительное масло.
(можно ли добавлять помидоры, морковку, кольраби?)
Продукты животноводства. Яйца употреблять не более 2-х штук с желтком, если хочется больше, то желток нужно удалить. Мясо только нежирное и грудки куриные – все тушеное, отварное или запеченное. Разрешена печень.
(чем можно заменить куриные грудки? Грудка индейки, филе кролика, молодая телятина подойдут?)
Молочные продукты. Творог от 0-5% жирности до 200г в день. Йогурт собственного приготовления без добавок и сахара, кефир до 500мл, а молоко до 100мл в день. Сыр по типу брынзы без соли до 200г в день, а твердые сорта сыров позволено употреблять не менее от 50-100г за раз.
(в молоко постоянно добавляю в чай, насколько это критично?)
Морепродукты. Разрешена любая рыба, приготовленная на пару, стушенная или запеченная в духовке.
(как насчет кальмаров и креветок?)
Грибы. Можно употреблять 1 раз в неделю, с учетом того, что этот продукт долго переваривается.
Напитки. Чай и минералка разрешены в любых количествах, в качестве подсластителя можно использовать заменитель сахара. Разрешена диетическая кола, если в ней отсутствуют углеводы.
(компоты, морсы можно?)
Приправы. Какие лучше использовать, чтобы не расжигать себе дополнительно аппетит? Соль практически перестала использовать, только в обед в столовой всю еду солят, а я без столовского обеда никак пока не могу.
Visa kostkalendern, 29 januari 2016:
|
1003 kcal
|
Fett: 43,39g | Prot: 90,18g | Kolh.: 60,41g.
Frukost: Большая Кружка Йогурт Традиционный 2%, Брест Литовск Творог 3%. Lunch: Куриный Суп Лапша, Чахохбили из Курицы, Салат Витаминный. Middag: Огурец (с Кожурой), Брест Литовск Сыр Легкий 35%, Салат с Зеленью и Овощным Ассорти, Помидоры Черри, Жареная или Запеченная Куриная Грудка. Snacks/Annat: Maxler Max Motion With L-Carnitine, Doppel Herz Омега-3. mer...
|
|
1 till 20 av 65
 Kommentarer
ну и зачем вам сушка? достаточно питаться преимущественно здоровыми продуктами и соблюдать небольшой дефицит. про грибы очень смешно)))))
29 jan 16 av medlem: Looopyowl
|
пока следую рекомендациям тренера, мне так легче придерживаться правильного питания, грибы не ем :)
29 jan 16 av medlem: Khokhter
|
это вам тренер порекомендовал ничего не солить?
29 jan 16 av medlem: Looopyowl
|
он порекомендовал использовать минимум соли в приготовлении пищи.
29 jan 16 av medlem: Khokhter
|
Есть 2 пути: набор массы(построение формы) тела и снижение массы тела. Снижение достигается путем жиросжигания(дробное п/п+кардиотренировки) В моем понимании сушка может быть только после набора массы именно мышц - мяса короче) и сушка это как-бы этап в построении тела.. Поддерживаю непонимание Looopyowl и зачем вам сушка??))
29 jan 16 av medlem: NataliaSiberia
|
не нужна вам сейчас сушка
надо просто питание наладить и нагрузка силовая
29 jan 16 av medlem: AlexeyMihailovich
|
грибы совсем не усваиваются организмом так что сколько хош ешь всё равно в трубу уйдут их применяют как приправа
29 jan 16 av medlem: AlexeyMihailovich
|
Возможно, я называю сушкой то, что сушкой не является, т.к. оперирую подобными определениями всего пару месяцев, тренер называет мое питание низкоуглеводным, углеводы в моем рационе присутствуют, я просто не стала их перечислять, т.к. хочу пока что достичь понимания того, что в принципе можно употреблять в пищу без ущерба для здоровья и с положительным результатом для себя.
29 jan 16 av medlem: Khokhter
|
5-6 разовое питание, раздельное углеводы до обеда ,белки после
пить только между едой всё есть с зеленью.
29 jan 16 av medlem: AlexeyMihailovich
|
я так и делаю:) утром на завтрак либо овсяную кашу с молоком плюс чай, либо творог с йогрутом, все обезжиренное, в 10-11 часов перекус (пару косучков нежирного сыра, зелень, помидорка, ломтик огурца), в обед 12-13 ч суп или салат овощной, на горячее рыба или курица, гарнир овощи, перед тренировкой куриная грудка с остатком помидора, огурца, либо творог. вечером через час после тренировки добиваю белок либо творогом, либо курицей. Плюс яица в любой прием пищи, не больше 4 в неделю. Кефир перед сном, если хочется есть, но, как правило, чувство голода я не испытываю вообще.
29 jan 16 av medlem: Khokhter
|
Khokhter спасиб тебе ДОБРЫЙ ЧЕЛОВЕК, т.к. с марта уйду в сушку.
29 jan 16 av medlem: yurcik154
|
ну за 2-2,5 до трени нужно белок + долгие угли(!) что были силы тренить
29 jan 16 av medlem: NataliaSiberia
|
я ем за 1,5 часа перед тренировкой, в основном белок.
29 jan 16 av medlem: Khokhter
|
и не надо обезжиренное... я вообще сушку не люблю, вредно это... бикинистки без КД, потом их бомбит
29 jan 16 av medlem: NataliaSiberia
|
рацион, если в КБЖУ укладывается, то хороший, а вкусняхи где? ну п/п-шные разумеется?)
29 jan 16 av medlem: NataliaSiberia
|
у меня в сутки выходит жиров 60 гр, углеводов 60 гр, белков 100-120 гр в общей сложности.
я себя прекрасно чувствую, насилия над собой не творю, занимаюсь с удовольствием. Только хочется внести в рацион немного разнообразия, потому и задалась целью составить список продуктов, для себя, из которых я могу составлять свое меню.
29 jan 16 av medlem: Khokhter
|
вкуснях нет, утром иногда позволяю себе чайную ложку меда с добавлением орехов, недавно сьела инжир 1 штуку, правда, вечером :)
29 jan 16 av medlem: Khokhter
|
во всех учебниках по здоровью пишут в норме(не для спортсменов а для простых смертных) БЖУ в расчете 1гр. на 1кг. массы тела 1/1/4 соответсвенно. 60гр. углей этож сил нет совсем?
29 jan 16 av medlem: NataliaSiberia
|
а без вкуснях тоскливо, потом срывы не дай бог... п/п-шными то как раз добирать нужные БЖУ
29 jan 16 av medlem: NataliaSiberia
|
Тренеру по голове надавать надо, если вам такие вещи советует. Ну и, простите, с вашими запасами рано вообще про сушку думать, любой разумный дефицит+спорт будут давать хорошие результаты.
29 jan 16 av medlem: SandraBelaya
|
|
|