|
по истечении почти года похудения хочу записать свою рекомендацию. Странную, но на мне сработало. В самом начале снизить калории до безобразия. У меня бывало и 850. Ненадолго. я так кажется месяц жила. Потом повышать раз в 1-3 недели по 100. Ходить, двигаться обязательно. Повысить до 1200 и так худеть до медицинских норм. Раз в 2 недели читмил. Кардио и силовые, комфортные, обязательно. После также повышать калории раз в 1-2 недели до нормы удержания веса. Следить за белком, есть орехи обязательно, это гормоналка. Все. Это мой комфортный вариант. Но я изначально худая и малоежка. Поправилась от родов, депресняка и малоподвижности. Сейчас анализы идеальные, четвёртая беременность. Не толстею, вес стабильный. Кушаю часто больше нормы, но организм как-то сам днями иногда хочет меньше. Общий калораж сам выравнивается. Аппетит то больше, то меньше. Я так думаю, что изначальный стресс помогает, запускает процесс. Дисциплинирует, дает ощутимый и здоровый результат на весах и объемах, мотивирует. Чувство голода в моем случае здоровое и, если можно так сказать, приятное. Единственное что мешает и отталкивает, слабость. Мне помогло, что я не работала. Только домашние дела, дети и огородик. Но повторюсь, это потому что я здорова и сама по себе худощавая. Это мой способ. 🏵️
|
1820 kcal
|
Fett: 48,39g | Prot: 106,55g | Kolh.: 237,03g.
Frukost: Хлебозавод 5 Славянский Хлеб, Магнит Сыр Адыгейский. Lunch: Простоквашино Творог 2%, Золотые Луга Кефир 1%, Макфа Цельнозерновые Макароны, Простоквашино Масло Сливочное 72,5%. Middag: Запеченная или Жаренная Рыба, Мистраль Бурый Рис Отварной. Snacks/Annat: Ильинское Молоко Молоко 3,2%, Nestle Какао Хрутка, Банан, Пятерочка Яблоко Роял Гала. mer...
|
|