77 BPM 228.5 Before Workout Weight 228.5 After Workout Weight
8 Minute Stretch 8 Minute Abs 9:08 Warm Up (95*10*3 & 135*5*3) 9:13 Bench (205*3) 1 2 3 9:18 Curl (25*10) 1 2 3 4 5 9:23 Bench (155*5) 1 2 3 4 5 9:28 Curls (25*10) 1 2 3 4 5 9:35 Bench (115*8) 1 2 3 4 5 6 7 8 9:43 Fly (25*10) 1 2 3 4 5 9:49 Break 9:58 Bench (185*5) 1 2 3 10:01 Fly (25*10) 1 2 3 4 5 10:08 Bench (135*8) 1 2 3 4 5 10:16 Bench (95*12) 1+1 2+1 3+1 4+1 5 6 7 8 10:27
|
103,6 kg
Tappat hittills: 9,8 kg.
Kvarvarande: 12,9 kg.
Kosten följs: Ej tillgängligt.
|
Visa kostkalendern, 22 augusti 2011:
|
2233 kcal
|
Fett: 63,99g | Prot: 159,83g | Kolh.: 258,97g.
Frukost: Instant Breakfast Essentials Complete Nutritional Drink (Packet), 2% Fat Milk. Lunch: V8 Juice, Sliced Swiss Cheese, Deli Sliced Roast Beef, granny's pride wheat bread, Instant Breakfast Essentials Complete Nutritional Drink (Packet), 2% Fat Milk. Middag: Taco Soup, Cafe Rio Dressing, Cafe Rio Salad, Pasta Salad. Snacks/Annat: Super Advanced Whey Protein - Chocolate, 2% Fat Milk. mer...
|
|
3751 kcal
|
Träning:
Styrketräning (Måttlig) - 1 timme och 10 minuter, Promenad (Måttlig) - 5 Km/H - 30 minuter, Skrivbordsarbete - 8 timmar, Körning - 30 minuter, Vila - 5 timmar och 35 minuter, Sömn - 8 timmar och 15 minuter. mer...
|
Ökar 2,2 kg per vecka
|