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Bom-dia!!!!!!
Aqui 48 anos, 1,89m, 119kg. Sempre gostei de caminhar, ando uns 5km diários, mas não sou regrado. Algumas semanas caminho 5 dias outras só 2 dias por semana. Há 1 ano tento baixar meu peso, me alimentar bem, com verduras, legumes, e diminuindo quantidades. Sempre escorrego nos doces. Bebo 5x café ao dia sempre com leite e açúcar. Comecei a cortar o leite e cortar açúcar. 2x semana ainda bebo café com 2 colheres de açúcar. O açúcar ou a falta dele me deixa irritado e as vezes até dor de cabeça (como se eu estivesse com fome). Enfim estou lutando para me regrar e tenho a certeza de que estou numa transição. As vezes desânimo e 1 vez na semana ou 2x eu como hamburger ou cachorro-quente. Nunca segui um plano e confesso tenho dificuldades pela rotina de trabalho, falta de tempo, etc. Tenho preguiça de seguir... é a verdade. Mas quero muito. Recentemente comecei a fazer alguns exercícios em casa mesmo (tenho vergonha do meu corpo e de ir na academia (acho ridículo talvez pelo meu corpo) - mas em casa me sinto a vontade e sigo canais do YouTube com exercícios adaptados para realizar no apto mesmo. Isto esta sendo muito bom pra mim, me sinto bem e já perdi 3kg. Não gosto de beber água, mas vi que tenho que ingerir uns 2 litros diários de água pura. Enfim, estou no "meio" do meu caminho e espero voltar aqui quando eu perder 5k, 7kg e 10kg. Mesmo sem muita motivação tento seguir adiante e ter um corpo melhor e mais saudável. Se você se identifica com meu relato curte aí. Bom dia e motivação pra você que lê.
Visa kostkalendern, 05 januari 2024:
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1611 kcal
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Fett: 59,02g | Prot: 89,03g | Kolh.: 184,65g.
Frukost: Indaiá Água Mineral, Café, Açúcar, Ovo Mexido, Pão Francês. Lunch: Limonada, Macarrão Fresco (Cozido), Carne de Panela. Middag: Coca-Cola Refrigerante Zero, Coca-Cola Coca-Cola, Cachorro Quente. Snacks/Annat: Nestlé Bolacha de Coco, Café. mer...
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3530 kcal
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Träning:
Löpning (Joggning) - 8 Km/H - 30 minuter, Gymnastik (Lätt, T.Ex. Hemma Motion) - 15 minuter, Vila - 15 timmar och 15 minuter, Sömn - 8 timmar. mer...
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 Kommentarer
Você vai conseguir ! Lembra que é por você e para você , pela sua saúde física e emocional, não se cobre , faz 1% todo dia , vá em frente a um espelho e se elogie , fale bem de você , do seu corpo … é um dia de cada vez , não estipule prazo , vai no seu tempo e com constância, se escorregou em uma refeição volte na próxima refeição ao que você estabeleceu para você, se puder busque uma nutricionista para te orientar e um terapeuta pois isso ajuda e no mais é a sua força , seja ela pouca ou muita …use-a ! Desejo saúde para você e que seu emagrecimento seja abençoado ! Vai dar certo ! Acredite ! Um abraço 🥰
05 jan 24 av medlem: Silpsi.clinica🧠🌱
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Não tenha vergonha do seu corpo... e acredite, na academia ninguém tá olhando pra ninguém lá... cada um está em busca do seu objetivo...
05 jan 24 av medlem: Silnara
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Obrigado gente. Me ajuda esse incentivo e muito !!!
05 jan 24 av medlem: barreto7777
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Eu estava com mais de 100 e hj estou com 84, demorei 3 anos para chegar nesse peso. Eu comecei muito devagar me acostumando a beber água, depois te ter incorporado a água vi o que eu comia e fui bem aos poucos mudando. Os exercícios só coloquei na minha rotina de forma consistente no fim do ano passado. Acho que mudar tudo de uma vez é meio complicado para mim, fazer dietas malucas tb, como de tudo mas com moderação, só achei esse aplicativo agora que está me ajudando muito nas calorias e macros que o próximo passo e esse foi o caminho que fiz , devagar e nem sempre em frente, às vezes parava de emagrecer mas logo depois voltava. Boa sorte dará tudo certo para vc.
05 jan 24 av medlem: Pri nobre
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Não tenha vergonha do seu corpo, ja deu o primeiro passo. A quantidade de água está baixa, o recomendado é 35ml X peso. Açúcar realmente é um vilão, vicia a gente. Boa sorte e estarei torcendo por você.
05 jan 24 av medlem: flaviacpmc
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Oii! To adorando como esse aplicativo é uma grande comunidade que se apoia! Quanto a academia, vou te falar, eu MORRIA de vergonha de ir, não fui diversas vezes por vergonha. Mas agora que vou todos os dias, vou te contar: NINGUÉM TA NEM AÍ PRA NINGUÉM, cada um ta fazendo o seu e buscando seu objetivo, ninguém vai ficar te olhando e nem te julgando. Se puder começar, academia ajuda MUITO a ganhar massa magra enquanto perde gordura. Boa sorte!!
05 jan 24 av medlem: alee.miraanda
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troca o açúcar por adoçante, nos primeiros dias estranha mas depois fica igualzinho e tenta beber um copo de água de 2 em 2 horas mesmo sem sede e vai bater a meta de água por dia
05 jan 24 av medlem: may whinchester
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Vai conseguir sim. Eu tinha vergonha por me sentir desajeitada e ainda sinto um pouco, mas vou assim mesmo, ninguém liga tanto pra gente, daqui a uns meses ninguém vai nem lembrar quem viu na academia. Boa sorte 🤞
05 jan 24 av medlem: deexaustas
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poderia trocar o açúcar do café por mel e ir diminuindo aos poucos até cortar ou usar adoçante stevia
05 jan 24 av medlem: vidamesurpreend
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eu TB estou na batalha para parar de tomar café com açúcar. eu substitui o açúcar por xilitol, mas não é a mesma coisa🥹
05 jan 24 av medlem: MomoBrJp
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Voltei a fazer atividade física e controlar alimentação 02 de janeiro encontrei um grupo no Instagram do estilo flexível paguei R$ 9,55 por mês, eles tem grupo de apoio no WhatsApp com nutricionista que te acompanha e te ensinam a calcular quanto o seu corpo consome por dia de caloria e quanto vc precisa pra ter um defit calórico estou no 4 dia e perdi 1,8kg. Achei bacana porque ser estilo fácil com o que vc gosta de comer e o grupo de apoio é ótimo, tiram muitas dúvidas e trocam experiências.
05 jan 24 av medlem: Simone Petroni
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Não precisa ter vergonha de ir para academia não colega as pessoas que estão lá tb estão no mesmo caminho que você está trilhando. Bora pra cima!!! 💪🏻🚀
06 jan 24 av medlem: ishow23
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Parabéns pelo relato, o primeiro passo acredito que seja identificarmos que não estamos no nosso melhor e podemos sim melhorar. Acaba que o sobrepeso vira um vilão para muitas coisas do nosso dia a dia. Quanto a academia, concordo com os colegas acima, ninguém vai ficar te julgando la, muitos la já estiveram nessa situação. A dica que tenho sobre o açúcar é ir cortando aos poucos, quando for adoçar o café, coloque menos do que tem costume, até zerar, eu fiz assim e deu certo, demorei uns 4 meses para zerar o açúcar do café. Boa sorte e vai dar certo
06 jan 24 av medlem: TatiManu1986
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Coloque canela junto com o pó de café q ajuda bastante na hora de tirar o açúcar. Foi assim q tirei o açúcar do meu café. N coloque a canela direto no café, pq n fica bom. Misture com o pó de café.
06 jan 24 av medlem: Dorafar
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Força! A questão do café sem açúcar, como os colegas comentaram, é adaptação, vá diminuindo…no primeiro dia é ruim, depois um pouco menos ruim, até não sentir falta. Quanto aos exercícios em casa, me identifiquei, pq também faço, no meu caso, não por vergonha, mas pelas condições que tenho no momento, e tem me ajudado muito a manter constância, fiz atividades todas as semanas de dezembro, pq é fácil, está no celular e não tem desculpa. Agora consegui uns pesinhos, caneleira e faixa elástica, pra começar a progredir os exercícios. Foca no processo, não no resultado e não desanime, só continue!
06 jan 24 av medlem: Alexia_92
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Obrigado a todos pelos incentivos. Nessa fase inicial faz toda a diferença.
O café comprei um adoçante de Stevia e me ajuda muito. Vou ficar co ele uns meses até largar de vez. Mas creio já ser positivo que minha ingestão de açúcar esteja quase zerada - claro no pão tem açúcar também.... mas enfim ingerindo um nível bem mínimo já é MUITO melhor do que eu fazia antes (comendo uma caixa de BIS inteira) e comendo bolos de padaria carregados no açúcar (vários pedaços por dia uns 6).
Com relação ao exercício refleti bem - e estou fazendo um programa no YouTube gratuito e sem muito impacto para gasto calórico e queima de gorduras - dura 30 minutos e estou fazendo todos os dias - aqui aonde moro chove muito ao entardecer e fazendo em casa é muito bom pois coloco minha roupa de treino e sigo bem a rotina.
Pela manhã estou comendo 2 fatias pão centeio com ricota fresca e bebendo somente 1 xicara 240ml de café preto não muito forte pela manhã. almoço e janta mantenho ao redor das 600kcal cada e a tarde as 15hs/16hs eu como 2 bananas ou 1 maçã ou 1 banana e 1 laranja.
minha janta é as 20hs e as vezes as 10hs sinto fome de comer besteira - aí tô comendo umas 30 gramas de amendoins. Tô me sentindo bem.
Ainda não pesei - mas creio que meu inchaço diminuiu na barriga.
Obrigado de coração por incentivo - EU QUERO MUDAR PRA MELHOR - incentivos de vocês me fazem querer seguir adiante. Tenham um dia lindo todos que lêem agora.
07 jan 24 av medlem: barreto7777
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Hoje dia 11 de Janeiro - Estou muito feliz em ver que minha caminhada esta impactando outras vidas - adoro fazer o bem - e mesmo sendo preguiçoso (EU) quando vejo os comentários me sinto na obrigação de desempenhar bem sabe ?!?
Então isso aqui de escrever pra vocês que lêem agora meus relatos, está me ajudando mesmo a seguir a minha transformação de vida - meu objetivo foi sair dos 120kg pra chegar aos 104kg ou seja 16kg a menos. E esse peso eu tinha a 20 anos atrás (2004) !!! Imagina a minha felicidade voltando ao peso dos meus 20 aninhos 🥰 Só de pensar eu me emociono.
Eu poderia ficar falando aqui tudo o que fiz de errado antes e até do que não fiz e "poderia" ter feito.... mas isso é balela - besteira - então decidi ir aos fatos e de fato baixar meu peso custe o que custar - não me arrependo de não comer aquela coxinha de frango ou a lasanha que eu comia todo dia...porque ? PORQUE NÃO ERA SAUDÁVEL !!!
DESEJO FORÇAS E TUDO DE BOM PRA VOCÊS NAS SUAS JORNADAS !!!
11 jan 24 av medlem: barreto7777
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barreto7777 's vikthistorik
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