Dinosauria03 's dagbok, 07 sep 23

2800 

yo 1600 

Alrededor de 1500, mi menú de nutriología me deja hasta 2100 pero no lo hago por mi temor a perder progreso. 

1200  

Haimstr has caso del nutriólogo. 

has ayuno intermitente  

KILOCALORÍAS........ ES CURIOSO QUE EN SU GRAN MAYORÍA SOLO SE HACE REFERENCIA A ESTE DATO....SIN EMBARGO EN EL SENTIDO POSITIVO ES NECESARIO DETERMINAR UNA DISTRIBUCIÓN DE MACRONUTRIENTES: PROTEÍNAS, GRASAS Y CARBOHIDRATOS. POR EJEMPLO IDR= 2000 KC@LS.....20% PROTEÍNA, 30%GRASA.. 50% CARBOHIDRATOS....... ASÍ LA INFORMACIÓN ES MAS COMPLETA. Y POSTERIORMENTE DESARROLLAR UNA CAPACIDAD DE AJUSTE...YA SEA PERSONAL O CON AYUDA PROFESIONAL.  

1200  

Empecé con 1600 calorías y ahorita le bajé a 1500, ya bajé bastante, sin matarme de hambre y disfrutando de antojitos de vez en cuando  

Yo no consumo más de 200 o 300 al día:c 

Es INDIVIDUAL, depende de tu estatura y peso 

Para las personas de 13 a 17 años tienen que consumir al menos 2200 calorías, pero para bajar de peso yo consumo maximo 1100 

1250  

1250 

2100 pero voy gimnasio todos los días y sigo subiendo masa muscular aunque baje grasa. 

1000 

Los que consumen poquitas calorías como 500 o 800 les comento que van a bajar de peso pero por que van a perder músculo y eso es muy malo. Calculen su IDR correctamente y consuman esas calorías con alimentación sana, hidratación y ejercicio.  

Yo consumo en promedio 1900 kcl de acuerdo con mi nutrióloga. Y con eso soy muy feliz, consumo pan, tortilla y harina no mas de 1/4 de mi plato, 3/4 de verduras y proteína, 2.5 litros de agua al día, 3 frutas al día y algunos frutos secos. Resultados 2.5kg perdidos mensuales promedio, 10,000 pasos diarios. Sin sufrir en 5 meses he perdido 12 kg pasando de 100 a 87.8kg 

1,500 

700