Dinosauria03 's dagbok, 07 sep 23

mi nutriólogo me tiene a 1500 calorías con 5 comidas diarias  

no más de 900 por día, me funcionó  

ten en cuent que un kilo son 7700, mientras comas menos de esa cantidad, pues bajaras de peso 

eso depende de TUS requerimientos, el peso, altura actividad física varía en cada individuo 

Mi nutriólogo me hizo una dieta de 1200cal pero depende de tu actividad diaria que tanto haces ejercicio, el día que no hago rutina trato de consumir Max 1000 

1000 ó 1200 calorías son muy pocas :( Yo igual fui con nutrióloga y con la app me di cuenta que estaba consumiendo esas mismas. Al hacer el cálculo con una fórmula me di cuenta que necesitaba más. Y después analizando me di cuenta que siempre estaba cansada. Obvio deje de ir con la nutrióloga y poco a poco subí mis calorías y seguí bajando sin problema hasta qué llegué a mi peso. La app me ayudó para ser más ordenada en mis comidas pero creo que al final lo que me sirvió fue comer lo menos procesado o ultra procesado posible. La cantidad y la calidad de los alimentos al final es lo que cuenta. Y eso lo he aprendido a lo largo de este tiempo✨ 

Yo recomiendo que no quiten más de 500 calorías respecto a su gasto diario, a menos que sean obesos y entre metabolismo basal + ejercicio quemen más de 2500 calorías con facilidad. prioricen bajar con ejercicio cardiovascular + gimnasio sino simplemente ESTÁN PERDIENDO EL TIEMPO. Prefieran bajar 2 Kg por mes con hábitos que seguirán DE POR VIDA, a bajar 10 Kg en 3 meses los cuales recuperarán en los próximos 2 años, no pierdan su tiempo ni jodan su metabolismo. 

Yo empecé a consumir mínimo 1300 y máximo 1550 calorías al día, depende mucho del ejercicio que haga  

Consumo 1800 calorías con una alimentación bajas en grasas y azúcares con una vida diaria activa. Llevo 16kg menos desde enero y nunca me quedo sin hambre 😋 

Depende si eres una persona activa o sedentaria  

Hay una calculadora de calorías que se llama HARRIS BENEDICT, búscala en internet, anota tus datos y te dará el resultado de calorías que necesitas depende tu objetivo, mi recomendación es que peses todas tus comidas para llevar un buen conteo de tus calorías, carbohidratos, grasas y proteína, así te ayudará más en una etapa de déficit calórico 

Yo consumo 1100 al día. :D 

no más de 600 

yo estoy consumiendo 1600... mido 1.62 peso 61 kilos  

menos de 1200 

Es independiente de cada quien, necesitas un test especial, el nutriólogo te ayuda con eso 

Yo como menos de 500-600 por mi altura y he bajado bastante con eso pero tmb lo he acompañado de ejercicio y pilates 

1800  

si ya sacaste tus macros aquí el la app entonces cada 2 semanas ve restando 200 asta que vallas viendo tu progreso y cuado bajes de nuevo saca tus macros asta llegar a tu peso ideal o el peso que te guste 

en definición termine consumiendo 1,500 separadas 190 g proteína 90 g carbohidratos 35 g de grasa casi un mes