Liz.idb 's dagbok, 19 jun 23

hola! tomas bastante agua?? con el frío tomamos menos y puede generar dolores de cabeza la deshidratación  

Por lo pronto parece el problema el déficit en sí, más allá de la cantidad de hidratos. 1300kcal ya es muy bajo. Estas en los mínimos sólo para funcionar. Iría a un nutricionista que te replantee esos valores.  

sLo mejor es que consultes con un profesional. 

Hola, estoy con déficit comiendo las mismas calorías, al principio me pasaba pero empecé a tomar más agua y eso me ayudó mucho 

estas haciendo un déficit muy agresivo 

presion alta?? No tu edad . pero ojo ... 

Hola, lo que tuviste de puede deber según mi opinión a distintas cosas como por ejemplo, el descanso, la buena alimentación y el cansancio que puedas llegar a tener durante toda una semana, lo que te puedo decir de mi parte es que no te fijes solo con que sea un tema de carbohidratos, sinó también en la Calidad de lo que consumes, y la cantidad, fijandote también en el consumo de agua pura y el estar descansando lo suficiente, pero también (según mi opinión) puede que sea debido al déficit calórico que estás haciendo y que no consumes lo suficiente como para que tú cuerpo funcione correctamente, y a eso tenes que añadirle que si haces ejercicio regularmente eso significaría una ingesta calórica un poco mayor para hacer bien un déficit adecuando y no caer en un mal estado de salud muy prontamente  

hola! perdon pero estas comiendo muy pocas calorías diarias, para hacer un deficit tenes que calcular edad sexo altura y actividad física que haces es toda una cuenta matemática yo calcule como hacer mi déficit en esta página que te explica como calcularlo vos en base a tus parámetros https://www.google.com/amp/s/www.axahealthkeeper.com/blog/calculo-de-calorias-diarias-cuantas-calorias-debo-consumir-al-dia/amp/ pero ademas de sacar las cuentas de como hacer un dificit ideal yo comeria por dos o tres dias 2000 calorias para reestablecer tu cuerpo y que te sientas bien anímica y orgánicamente porque te podes desmayar o te puede bajar la presión si seguís así  

no estás consumiendo las suficientes calorías como para mantener adecuadamente tus funciones corporales, por favor investiga más sobre cuántas calorías deberías consumir para estar en un déficit saludable  

1300cal es poco? Yo hice ese cálculo matemático, que incluye el factor de actividad física, y me daba que mi mantenimiento era de 1800cal. A eso le resté 500 para calcular mi déficit... 🤔 Es un déficit al máximo posible (teniendo en cuenta el rango de déficit de 250-500cal menos que el mantenimiento), pero no creo que sea tan poco como para que sea perjudicial para mi salud. Aclaro que no todos los días me siento así; ayer y hoy estuve bien. Es cada tanto y viendo en mis registros sí noté que estaba consumiendo pocos carbos (no intencionalmente). Sé que si quiero info certera debo consultar a un profesional pero quería conocer sus experiencias. Gracias por comentar :) 

Probá comer un poco más (siempre comida de buena calidad, no llegues a las calorías con alfajores ponele) y anda pensándote a ver si vas perdiendo peso en el mes... Al número en si de la calorías yo no le doy tanta bola, voy como tanteando. Igual, podría ser que estás mal por otra cosa que no tenga que ver con la dieta? 

Las kcal de deficit no es tan un valor sino mas bien un porcentaje de tu mantenimiento, ya que no es lo mismo un deficit de 500 si tu mantenimiento es de 3000, que en tu caso un deficit de 500 con un mantenimiento de 1800. Revisa tambien que estes consumiendo suficientes proteinas. Y si podes no dudes en consultar un profesional  

Pensando no, pesando. Cuántos Kg estás bajando por mes? Más o menos. Con tu dieta actual. Lo que dice el comentario de abajo, también. 

Coincido con ale del déficit como %. Un 10-15% es un déficit moderado-suave. 500kcal es casi un déficit de un 30% lo cual es bastante agresivo para sostener por períodos largos. Y abajo de 1500kcal puede haber Deficiencia Energética. Seria bueno que lo vean con un nutricionista más detalladamente.  

Hasta donde sé, no estoy anémica en este momento pero sé que es algo que tengo que chequear, lo tengo en mi agenda. En las últimas 5 semanas bajé 1.7kg... no me parece una barbaridad. Creo que está bien. Desde que empecé este déficit me di cuenta que consumía pocas proteínas así que es algo que, si bien no está óptimo todos los días, consumo mucho más que antes (70gr aprox por día). A veces me quedo corta pero antes ni bola le daba a lo que comía. Buen dato el del % para calcular el déficit calórico, no lo sabía y eso que busqué info en su momento 😕 Repito, sé que esto sería más eficiente consultando a un profesional pero la verdad no es una urgencia y le temgo cierta aversión a los médicos, es personal 😂 

La proteína si ronda 2gr X kilo de peso corporal sería más óptimo. Pero esas calorías las tenes que restar de otras cosas luego.  

No es una barbaridad pero si es bastante. Más de 1 Kg por mes no bajes. Pensa que si bajas 1 Kg por mes llegas a tu objetivo en 5 meses. Yo trataría de bajar entre 0.5 y 1 Kg por mes. Si bajas muy rápido es peor! Y obvio, haciendo ejercicio porque la idea es que pierdas grasa y mantengas músculo. 

Recapitulando, o lo medis por las calorías que consumis por día, o (mejor para mí) vas más o menos comiendo y te vas pesando. Si bajas de peso es porque estás en déficit de calorías. Si mantenes es porque consumis lo que comes. Y si subis es exceso de calorías.