Dinko_net 's dagbok, 27 jun 15

Низкие. калории минимум 1100 должно быть и белок считайте 1 грамм на кг собственного веса, не меньше! А углеводов можно подрезать. Уровень активности какой? 

вы наверное в счетчике режим похудения выбрали. на ваш маленький рост 1000ккал эт нормально для снижения веса 

низкие. у вас для поддержания веса, 1673 ккал выходит, при легких нагрузках. а для похудения 1173 калорий. 

а по бжу, Б - 75 г. Ж - 53 г. У - 105 г. 

по-хорошему надо несколько дней просто посчитать на сколько в среднем вы питаетесь. если там меньше 1200 - дело дрянь, и прежде чем пытаться худеть надо восстановить метаболизм, ниже уже катиться некуда. если получается в районе 1700 и выше, отнимаете от этого 200 кк и через 2 недели смотрите есть ли прогресс. приоритетным путем конечно будет не урезание калоража, а создания дефицита за счет увеличения активности 

Белков не меньше 1,5 на кг потреблять надо углеводов 2-4 г на кило массы тела, жиров 0,5 г на кило. Если угли и жиры еще допускается занижать, то белки не в коем случае! Можно нанести ущерб здороавью! Плюс помни что есть меньше не значит худеть! При экстримальном урезании питания организм переходит в режим максимальной экономии подкожного жира и начинает пускать в расход мышечную массу тела! То есть жир оставаться будет, а мыщцы расщипляться на аминокислоты, этот процесс называеться катаболизм, и это очень плохо! Вес будет падать за счет уменьшения мышечной массы при том что жир будет оставаться не тронутым!  

Это достаточно низкие цифры. У меня примерно такие же параметры: 31 год, р-155, вес нынешний 50, был 53,5. В зал не хожу, худею медленно (целенаправленно, из-за проблем с почками), балуюсь сладким и вкусным (чит-милс). За это время ни одного привеса, средняя калорийность - 1300. Кроме дней, когда ем вкусняшки, всегда! сохраняю дефицит калорий (между съеденным и потраченным). Если еще и тренироваться пойти, то процесс пойдет быстрее, конечно.  

опускание жиров меньше 1 гр на кг веса на регулярной основе и исключение животных жиров из рациона - практически гарантированные проблемы по части женского здоровья. вот тут точно рисковать не стоит 

Да, режим похудения. Быстрое мне не надо, так чтоб в месяц килограмм уходил. По тем цифрам, что мне счетчи выдал - калорий 700 на практике получается. В принципе на 1100 мне отлично, и ночью закидываюсь. Но блин много углей ем, я вегетарианец. Фрукты-овощи постоянно. Последние дни пмс штырит, вот и топчу все что вижу(((( 

Про метаболизм. Извиняюсь за подробности, стул 3 раза в день. И пью литра по 2,5 каждый день. Работает жкт намного лучше, как отменила конфетки-семечки-пивко 

Посмотрела дневник, печеньки каждый день - не лучший выбор. Мои советы такие: добавить жиров (причем, просто орехи вместо козинаков), углеводы урезать за счет перехода с печенек на хлебцы, всегда сохранять именно небольшой дефицит (при большом - организм стрессует и отдает нажитое с трудом) и придерживаться принципов пп: утро, обед - медленные углеводы, вечером - овощи. Фруктоза, кстати, тоже относится к медленным углеводам.  

Последние дни не беру в расчет, повторяю, пмс. Мне хочется сладкого. С кофе проскакивает печенька-козинак. Чем мне помогут хлебцы? Ни хлеб ни хлебцы не ем вообще. Орехи не сладкие. Да и не люблю их.  

Соня с жирами как всегда права. А насчет калорийности-не меньше 1200, белка от/около 1гр-60(240 ккал), жиры 50-55(450 ккал), и где нибудь 100 углей(400 ккал).это в сумме 1100 и это минимум. То, что вы наедаетесь, это не значит что организму достаточно.хороший метаболизм это когда едите 1800+( в вашем случае)и не жиреете 

Хлебцы дают ощущение сытости. Лучше есть, конечно, сделанные методом экструзии, а не высушенный хлеб (как финн крисп, например). Тем более, сейчас делают и сладкие хлебцы. И поверьте, что съесть 100 грамм хлебцев - это совсем не то же самое, что 100г печенья. От силы 30г влезает, если очень постараться. А уж если совсем хочется сладкого, то делаю так: на хлебец (dr korner) кладу обезжиренный творог, добавляю чуть меда или ягод, перетертых с сахаром. И вкусно, и сытно, и не так много калорий.  

Блин, ну хлебцы, творог и варенья-джемы - ну вообще не мой вариант. У меня валяются зерновые хлебцы. Деть их ест