305кк☆彡 завтрак: запеченная овсянка с клубникой и шоколадом б/с, клубничный сироп б/с. за кадром еще немного клубники. вообще нет мотивации продолжать всё это, привес 200 гр за неделю, хотя никаких срывов не было. ‧₊˚✧.*‧₊˚✧.*‧₊˚✧.*
|
1079 kcal
|
Fett: 39,66g | Prot: 88,54g | Kolh.: 93,56g.
Frukost: Zero Низкокалорийный Сироп Клубника, O Green Клубника Замороженная, Победа Шоколад Горький 72% без Сахара, Alpro Миндальное Молоко без Сахара, Яйцо (Целое), Геркулес Геркулес Традиционный . Lunch: Белая Дача Салатная Смесь "Руккола, Радиччо", Вареное Яйцо, Брокколи, Индилайт Филе Грудки Индейки, Увелка Гречка . Middag: Простоквашино Творог 5%, Bombbar Protein Cookie Chocolate Brownie, Elmika Отруби Хрустящие Овсяные с Расторопшей, Epica Йогурт Питьевой без Сахара, Alpro Миндальное Молоко без Сахара, Яйцо (Целое). mer...
|
|
1 till 20 av 31
Kommentarer
вес — оч непостоянная штука. он может меняться из-за кол-ва воды, цикла, другой физ. активности, спорта, да вообще из-за всего. ориентироваться конечно лучше на объёмы
07 maj 23 av medlem: selenikks
|
selenikks, у меня и объемы не меняются, месяц назад были такие же объемы как сейчас. просто за месяц никаких результатов, хотя хожу по 15к шагов и делаю 30 мин тренировку каждый день, питаюсь на 1200 кк и 0 результатов. я на грани сейчас, еще чу чуть и на 500кк, не могу так уже
07 maj 23 av medlem: darksa(166cm)
|
тогда возможно калорийность поменять нужно, тренировки поменять, либо вообще читмил устроить, дать телу разгрузку. стресс все таки
07 maj 23 av medlem: selenikks
|
Я бы убрала шоколад и сиропы… ну или поменьше их( не все в одной тарелке), больше белка и овощей. Всё получится 💪🏻
07 maj 23 av medlem: Jul2727
|
Оооо! Посмотрела) У вас и так вес совсем маленький) может, уже нечему уходить? 😄
07 maj 23 av medlem: Jul2727
|
наоборот увеличить КК нужно, стресс у организма, он запасает, все, что попадает в организм
07 maj 23 av medlem: titovaulia44
|
может это у вас отёк, гормональное? у меня так было, тоже не у также попробуйте больше белков есть, 1200 это очень мало, тем более если с овсянки начать день, я после неё через два часа есть хочу. творог или омлет дали бы больше сытости и энергии, и мышцы. Тренировка 30 минут в день это хорошо, но какая тренировка? вероятно больше силовых включить стоит, лучше две-три серьёзных тренировки в неделю, нагружать мышцы хорошенько и давать им отдохнуть
07 maj 23 av medlem: frontiersmconsulting
|
У вас в рационе слишком много сладкого! И мало калорий - всего 1200, из которых, повторюсь, шоколады, сладкие сиропы…
07 maj 23 av medlem: tatiana_r1
|
У вас с питанием судя по всем фото всё хорошо, но неизвестно сколько вы потребляете соли и какие именно вы делаете упражнение во время тренировки. Просто у вас такое питание при котором нужна более активная физическая нагрузка. Женский организм более подвержен задержке жидкости в организме, например при ПМС вы можете набрать более 500гр и это будет просто водичка, которая после уйдёт 😊
07 maj 23 av medlem: Noptsm
|
И силовые тренировки при таком питании, кажется, могут быть опасными..
07 maj 23 av medlem: tatiana_r1
|
надо повышать каллорийность, возможно метаболизм медленно работает
07 maj 23 av medlem: meow_a
|
Jul2727, шоколад без сахара, я люблю запеченная овсянку с шоколадом и заменяю на шоколад без сахар(темный шоколад), а сироп вообще низкокалорийный и без сахара, так что думаю, что лучше не убирать. так меньше шансов, что сорвусь, но спасибо за совет!
07 maj 23 av medlem: darksa(166cm)
|
Привес 200 грамм - это не конец света 🤦🏼♀️ худеете и не должно быть линейным. В целом вы ищете повод прекратить. Ну и рацион не самый питательный и сбалансированный, плюсом ккал действительно маловато
07 maj 23 av medlem: SeM_28
|
вес может меняться даже в плюс! не переживайте, со временем будет хороший отвес, постарайтесь не есть много вкусняшек. их есть можно, но но поменьше ;3
07 maj 23 av medlem: дашо!
|
бросайте, конечно, при росте 163 весить меньше 50 кг не стоит, питайтесь нормально
07 maj 23 av medlem: Charmer86
|
selenikks, читмил будет только 13 мая (др у подруги) не хочу все таки отказывать себе в еде в этот день. сейчас не вариант читмил устраивать, а тренировки буду менять, надеюсь во вторник увижу отвес хотя бы
07 maj 23 av medlem: darksa(166cm)
|
Попробуйте один день чисто детокс , отвес 💯 % будет!
07 maj 23 av medlem: Алёна.Б
|
не знаю как всем ответить, отвечу одним комментарием. про вес, я достаточно маленькая еще, при моем росте и возрасте я нормально вешу. месячных у меня нет(пропали из за рпп) в последние время часто болит в низу живота(на протяжение двух недель) может вернуться? и из за этого у меня привес? кк не хочу повышать и забрасывать точно не собираюсь, просто я устала. про мой рацион. думаю у меня нормальный рацион. от овсянки по утрам сложно избавиться, уж очень она вкусная, все сиропы почти без калорий и все они без сахара! тренировки у меня 20 минут на пресс(легкие) и 5 минут на руки(из видео на ютубе) завтра начну делать челлендж хлои тинг на 2 недели. и да для меня часто 1200 кк много, весь день хожу сытая(только утром голодная, тк долго готовлю завтрак иногда) думаю я всё подробно рассказала. всем спасибо за ваши советы!
07 maj 23 av medlem: darksa(166cm)
|
Для нормальной работы гормональной системы нужны жиры, хорошие жиры и не 20г в день, а не менее 55-60г для вас. Тогда и месяцные должны вернуться. А вообще при отсутствии менструаций стоит обратиться к врачу, потом может плохо это аукнуться.
07 maj 23 av medlem: Charmer86
|
charmer86, с жирами у меня вроде норм, не избегаю их, но выходит чуть меньше 50 гр, обычно 40-45 гр, так, чтобы вопросов не было напишу средний кбжу за день: 1150/95/45/95
07 maj 23 av medlem: darksa(166cm)
|
|
|
|
|
Lämna en kommentar
Du måste logga in för att kunna lämna en kommentar. Klicka här för att logga in.
|
|
|
darksa(166cm) 's vikthistorik
|