pessoal, bom dia ! vcs acham que iniciar a dieta, diminuir a caloria de uma média 2.200 pra 1.400, começar caminhada e spinning tudo junto fica muita coisa pro corpo assimilar e pode travar o emagrecimento logo? tô há 14 dias assim, tô pensando em 4 opções: aumentar a cal ou diminuir o spinning ou parar o spinning e diminuir a caloria. tô com medo do efeito platô. emagreci só 900 gramas até agora. oque acham?
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78,8 kg
Tappat hittills: 0,9 kg.
Kvarvarande: 13,3 kg.
Kosten följs: Ganska bra.
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Visa kostkalendern, 16 november 2022:
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1340 kcal
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Fett: 29,24g | Prot: 82,72g | Kolh.: 178,35g.
Frukost: Itambé Itambé Fit Zero, Melitta Café sem Açúcar , Native Açúcar Demerara, Catupiry Requeijão Light, Pão Francês, Molico Leite Desnatado. Lunch: Brócolis Cozido, Batata Inglesa Cozida, Arroz Branco (Cozido), Moela de Frango Cozida. Middag: Sadia Moela de Frango, Natural One Suco de Uva Integral, Pão Francês, Ovo Frito sem Gordura. Snacks/Annat: Maçã, Polenguinho Polenguinho Light, Natural Life Cookies com Gotas de Chocolate, Itambé Doce de Leite Tradicional. mer...
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stadig vikt
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Kommentarer
Bom dia, acho que você deve continuar com os exercícios, porém aumentar as kcal. Aumenta pelo menos pra 1600kcl
16 nov 22 av medlem: deniresmuniz
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O ideal é ajustar sua dieta antes e manter a rotina de exercícios que seu corpo já está se adaptando a fazer. Para emagrecimento você tem que gerar um déficit calórico, 2200 calorias é muito mesmo, você deve consumir menos que que você gasta, reduz de 2200 pra 1700 inicialmente e vai acompanhando. Quanto mais mudanças você opta por fazer de uma vez, mais difícil será para seu corpo responder.
16 nov 22 av medlem: Brscarvalho
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Oie. pq vc não passa em um nutricionista e pede pra ele te ajudar, eu entendo que aqui todos querem ajudar, mas nós fazemos tantas coisas erradas achando que está certo.
16 nov 22 av medlem: cris.ballet
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A primeira coisa que você precisa fazer é calcular sua taxa metabólica basal. Acrescente a isso o gasto calórico médio diário em exercícios. A partir dessa soma, se você consumir 500 cal a menos, entrará em processo de emagrecimento saudável. Digamos que a soma seja 2000 cal de gasto diário. Então pra emagrecer você deve consumir 1500 cal. Mais uma coisa: se for possível, priorize a hipertrofia (exercícios de força) na academia. A hipertrofia favorece mais o emagrecimento do que atividades de cardio, porque ao aumentar a massa magra (músculos) você aumenta seu gasto calórico. Então priorize a hipertrofia e faça um complemento com cardio. Exemplo: hipertrofia de segunda a sexta com 10 min de cárdio ao final. No sábado e domingo, 40 min de cardio por dia, sem exercícios de hipertrofia. Quanto à alimentação: comece com 2g/kg de proteína, 1g/kg de gordura e 2g/kg de carbo. Com tudo isso, com certeza você entrará em processo de emagrecimento saudável e constante.
16 nov 22 av medlem: fabiouv
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estranho. se a sua TMB era tudo isso e vc diminuiu drasticamente era pra vc ter perdido muito peso!
16 nov 22 av medlem: vronikanasc
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Ta bebendo água e dormindo direito?
16 nov 22 av medlem: rayfernandes96
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Fabiouv tem que consumir 500 caloria a menos da taxa basal?
16 nov 22 av medlem: Elianeneves
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Cris. Eu passei na nutricionista e a dieta seria 1400 mesmo porém não gostei do cardápio que a profissional passou, ela não me deu quase nada de opções. Eu preciso passar em outro profissional sim e fazer tudo outra vez.
16 nov 22 av medlem: carlacacau35
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Você provavelmente não tá fazendo tudo isso certinho ou tá contando calorias errado, ou compensando no fds, 1400 calorias e sair do sedentarismo faz até uma criança perder peso, só continua, que vai dar resultado. Em último caso tente colocar bastante fibra como aveia e alimentos integrais, talvez o seu intestino esteja preguiçoso e você esteja absorvendo mais do que deveria.
16 nov 22 av medlem: dcarlosx285
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Fabiouv sim de acordo com a nutricionista que estava indo, após ela fazer estes cálculos eu teria que consumir 1.400 cal, infelizmente no momento não tem vaga agora para a academia, vou iniciar após a avaliação agendada pro final do mês.
( Muito longe, nem eu entendi) Vou ter que refazer todos estes cálculos eu acho , só queria já ir emagrecendo até lá.
16 nov 22 av medlem: carlacacau35
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Rayfernandes tenho muita dificuldade pra dormir sim. Talvez esteja atrapalhando.
16 nov 22 av medlem: carlacacau35
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Oie! Se não puder ir em um nutricionista no momento, calcula sua taxa metabólica basal pra ter uma noção de quanto você teria que ingerir por dia, assim não corre o risco do seu corpo estagnar!
Obs: sou estudante de nutri.
16 nov 22 av medlem: Leticia._batista
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Letícia, como você faz pra calcular a taxa metabólica basal? Eu tenho 70kg, 1,75 de altura, 25 anos, app tá dando que minha basal tá em 1500. Tá certo?
16 nov 22 av medlem: Brscarvalho
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Vi que esse app já da a ingestão diária recomendada (IRD), a minha deu 2400 cal, como meu objetivo é emagrecimento eu fiz um déficit calórico de 500 cal. Caso o objetivo seja o oposto do meu é só aumentar mais 500 e observar os resultados.
16 nov 22 av medlem: Rayanne_nega
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O sono influencia um bocado, viu. E ansiedade tb. Pode ser isso, mas pode ser muitas outras coisas, como o tipo de comida. Não adianta só serbpoucas calorias, mas o melhor é que seja saudável ou que não te faça mal. Ex.: Tirar refrigerante e leite me ajudou um bocado (o leite pq tenho um pouco de dificuldade de digestão). E acho que alguém falou aí, vc precisa comer um pouco acima de sua TMB e TB cuidar da proporção proteína x carbo. Como faço pouco exercício, minha nutri recomendou 100kcal acima da minha TMB. Ficou em 1500.
16 nov 22 av medlem: anarsm
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17 nov 22 av medlem: carlacacau35
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carlacacau35 's vikthistorik
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