fedemaschwitz 's dagbok, 07 aug 22

fede.fcr era 😅 

Felicidades! 

💪 

😈😈😈🐗🐗🐗😈😈😈 

como dicen los gallegos, ahora a bajar la panceta. Cut time. paciencia... 💪💪💪💪 

Vaaaamooooooo  

Da la cara! 💪🏻🙏👍🏻 

Fede.fcr onlyfans. ¡Anotado! 

brooo cómo le hiciste??¿ Yo tengo alto miedo a ganar grasa por eso nunca subo :( 

LucioCH vas a ganar grasa. Primero entendelo y aceptalo. Y segundo gana grasa pero no mucha con un superávit moderado.  

Y cómo sería un superávit moderado? 

Algo así como 10-20% más de las calorías actuales. Apuntar a ganar 1-2kg por mes aproximadamente comiendo unas 200-500kcal X día extras.  

Yo fuí por lo seguro y rondaba las 500, a veces más. Obviamente no fué limpio del todo pero por lo menos no tengo ni una caloría de bebidas alcohólicas ni de gaseosas que no aportan nada en absoluto. Todo morfi e hipertrofia. 

Jajaja onlyfats 

Ojo que algunas bebidas alcohólicas, con moderación, aportan al espíritu. Éxitos con la definición, por lo que leí no suele ser sencillo  

Si obvio, lo que quería decir es que no tuve calorías vacías. Gracias por la onda! 

Para el que me preguntó como hice. Superavit de 500 calorías. Alimentación basada en proteínas y carbohidratos. Mínimo 2 gramos por kilo de peso de proteínas y de carbohidratos de 3 a 4. Éste último siempre me costaba un poco. Grasas llega solo el requirimiento en volumen jej. Si me quedaba corto con las calorías , y era tarde, hay que tener a mano algo dulce y calórico, si, ya sea dulce de leche, membrillo, un alfajor que se yo algo así jaja, algo palatable que vaya como piña. Suplementos sólo creatina. Después lo de siempre, dormir mínimo 7 horas y chupar agua como loco. HIPERTROFIA por sobre todas las cosas, optimizada, o eso intento jaja. 

Ah y en éstos 10 meses, 10 de ellos le rompí las bolas a preguntas al titán encadenado 🤣🤣  

Qué crack Titanic. Que no se nos hunda 

Ja ja ja. No hay nada que con un poco de dulce de membrillo no puedas resolver.