К лету 2022 готова на все 💯🙌🏻 А вы уже успели похудеть к пляжному сезону?☺️
|
862 kcal
|
Fett: 18,16g | Prot: 72,60g | Kolh.: 99,80g.
Frukost: Delicato Кокосовое Масло, Mlekovita Творог 0,2%, Магнит Банан, Какао, Nordic Овсяные Хлопья, Разрыхлитель (Алюминиевый Сульфат Натрия, Двойного Действия), Яйцо. Snacks/Annat: Delicato Кокосовое Масло, Какао, Разрыхлитель (Алюминиевый Сульфат Натрия, Двойного Действия), Nordic Овсяные Хлопья, Яйцо, Mlekovita Творог 0,2%, Магнит Банан. mer...
|
|
1 till 20 av 30
![](https://m.ftscrt.com/static/images/box/membersicon.gif) Kommentarer
04 jun 22 av medlem: Кофейная конфета🤎
|
04 jun 22 av medlem: katusha_gam
|
Похудеть - да. Теперь я худая, но пипец плоская.
04 jun 22 av medlem: Анна Веселова
|
@Анна1983Б, я поэтому хожу в зальчик😁жир уходит, а мышцы остаются и даже прибавляются. Силовые очень помогли мне подтянуть тело и сделать его «сочным»😍очень советую.
04 jun 22 av medlem: bugibugimen
|
@katusha_gam, @lenaste99, спасибо большое🥰
04 jun 22 av medlem: bugibugimen
|
|
04 jun 22 av medlem: liubov_nesterova
|
04 jun 22 av medlem: Afrodisha
|
Вот так худеют умненькие !
04 jun 22 av medlem: Ilkaeva68
|
04 jun 22 av medlem: lady.ntv-77
|
Не ставила себе целью похудеть к лету. А животик у вас просто огонь 👌
04 jun 22 av medlem: beefsteakz
|
Божечки кошечки, какая Вы красивая 😍 Какая Вы умница 😍 Ну а что до меня - то я закончу худеть только в конце следующего лета 😂
04 jun 22 av medlem: Чумной суслик
|
Чумной суслик, спасибо, я уверена, что у Вас все обязательно получится, главное - дисциплина, вера в себя и любовь к своему телу(наполняем его здоровой и вкусной едой, добавляем активности, те же 10-15 тысяч шагов в день, а взамен получаем здоровье и красоту на долгие годы)❤️У меня этот путь в -54 кг занял практически 1,5 года😄🫢но это определенно стоило того🙌🏻
04 jun 22 av medlem: bugibugimen
|
beefs1eaks, тоже верно, худеть нужно все таки не к лету, а круглый год поддерживать свое здоровье и заботиться о нем❤️
04 jun 22 av medlem: bugibugimen
|
Всех благодарю за теплые слова🥰
04 jun 22 av medlem: bugibugimen
|
Подскажите, пожалуйста, Как вы рассчитывали свой кбжу, чтобы худеть с большого веса, если вы считаете?
04 jun 22 av medlem: minenko_a_yu
|
minenko_a_yu,
Вышел большой текст, но СОВЕТУЮ прочитать! Постаралась описать максимально подробно и правильно по отношению здорового похудения🙌🏻
Кбжу у меня всегда складывается исходя из:
базального метаболизма(сколько нужно на поддержание организма в состоянии покоя) + энергии, потраченной в течении дня(спорт, ходьба, велосипед и тд.)
Сразу приведу пример для Вас:
Вес: 120 кг
Рост: допустим 1,70
И возраст: возьмем 25 лет
Считаем по формуле сколько требуется организму в состоянии покоя:
665,1 + (9,563 х 120 кг) + ( 1,85 х 170 см) - (4,676 х 25 лет) = 2010,26 ккал (меньше этого кушать нельзя)❗️
Далее умножаем на коэффициент:
1,2 - сидячая работа, активностей мало
2010,26 х 1,2 = 2412,312 ккал, чтобы худеть, делаем дефицит 400 ккал и кушаем на 2012 ккал
1,4- есть немного активностей/много ходите/делаете какие-то упражнения/спорт.
2010,26 х 1,4 = 2814,364 ккал, чтобы худеть опять же делаем дефицит 400-500 ккал(не больше❗️) и кушаем в районе 2300-2400 ккал.
❗️БЖУ
Белки - 1 гр. на кг веса
Жиры - 1 гр. на кг веса
Углеводы - 2 гр. на кг веса
❗️❗️❗️Ни в коем случае не кушаем меньше базового обмена -> это причина по которой потом хочется съесть пол холодильника перед сном, так как не доедаем в течении дня.
Как вес начнет уходить, каждые 5-7 кг пересчитывайте новую норму ккал.
Мой совет: лучше больше сжигать энергии и больше кушать, чем не двигаться и питаться как воробушек:D
04 jun 22 av medlem: bugibugimen
|
05 jun 22 av medlem: minenko_a_yu
|
Супер! На какую калорийность питаетесь ?
05 jun 22 av medlem: hello_ali
|
hello_ali, сейчас у меня в день 2300 ккал, так как занимаюсь 4 дня в неделю в зале силовыми тренировками.
05 jun 22 av medlem: bugibugimen
|
|
|
|
|
Lämna en kommentar
Du måste logga in för att kunna lämna en kommentar. Klicka här för att logga in.
|
|
|
bugibugimen 's vikthistorik
|