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Hoje foi aquele famigerado dia: me pesar, ver as % de massa magra, gordura corporal, etc e tomar vergonha na cara.
- 1,84m;
- 86.5 Kg;
- IMC= 25 (sobre peso);
- Gordura corporal: 19%
- Massa magra: 39.1%
- Massa óssea: 2,5kg
- Meta peso: 80kg.
- Gordura corporal: 12%.
- Plano alimentar: Reeducação alimentar com déficite calórico. Proposta de 1800 calorias/dia.
Plano de atividade física, iniciado ontem:
- corrida 5km - 6km: segunda, quarta e sexta;
- atividade de fortalecimento muscular: terça, quarta e quinta;
- caminhada de 3,4km, voltando do trampo: de segunda a sexta.
Agora é foco e determinação!
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86,5 kg
Tappat hittills: 2 kg.
Kvarvarande: 2,5 kg.
Kosten följs: Ganska bra.
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Visa kostkalendern, 14 september 2021:
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888 kcal
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Fett: 24,89g | Prot: 46,63g | Kolh.: 120,34g.
Frukost: Banana, Papayas , Fazenda Bela Vista Queijo Minas Frescal, Atlhetica BCAA 2:1:1, Batavo Naturis Soja Tradicional, Nestlé Nutren Active. Lunch: Gendai Combinado Executivo. mer...
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Ökar 0,4 kg per vecka
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