Jaqueline Brugnolli 's dagbok, 18 aug 21

Eu estou usando tomar iogurte com frutas. Iogurte natural, com apenas 2 ingredientes, como não adaptei só com o doce da fruta coloco um sachê de adoçante de stevia. Da última vez comprei o desnatado. Tem algumas opções com whey, ou você pode comprar o whey de sua preferência e comer com iogurte, leite, frutas…☺️ 

Tem algumas opções de queijos que tem boas fontes de proteínas. Tem receitas de pães protéicos.  

Carne louca com rap 10 e saladinha... 

salada de atum com pepinos e um pouco de maionese light  

Sanduíche de presunto, ovo e mussarela. Pão integral 20 grão 2 fatias de mussarela 4 fatias de presunto 1 ovo estrelado sem oléo Por volta de 40g de proteína que seria um shake de whey  

eu como 2 bananas🤷‍♀️🙃 

Iogurte com frutas 50g iogurte grego zero gordura 1 garrafinha de ylafrut power fitness 1 banana prata média (60g) Morangos 100g Por volta de 30g de proteína  

também estou com dificuldade para lanches menos calóricos😥 

omelete, iogurte com frutas, ovo mexido, panqueca de banana, sanduíche de frango, sanduíche de atum, sanduíche de sardinha... 

vitamina de abacate , mel , aveia , pasta de amendoim  

vc pode misturar o iogurte com uma dose de whey, fica gostoso e mais em conta do que comprar os que já vem prontos 

iogurte integral* 

gosto do iorgut nuv tradicional com canela e frutas, pico abacaxi, as vezes moranguinho. Faço gelatina diet depois coloco moranguinho ou abacaxi, as vezes coloco 3 colheres de iorgut em cima da gelatina.  

- ovo cozido que é proteína pura - barrinhas de proteína pra emergências, gosto bastante da whey grego - castanhas - soytoast, um salgadinho de soja com porção individual super proteico - iogurte de boa qualidade, - banana com pasta de amendoim (sem exageros) e canela 

Oi. Eu experimentei café com whey protein 1 Scoop. Você pega o café já feito sem açúcar claro.. e bate no mix ou liquidificador com whey. fica uma delícia. Se for de baunilha fica igual cappucino, se for de chocolate fica um cappucino meio amargo. muito bom. Eu viciei.  

Signe qual a dosagem usada de café e de whey? 

Fruta com isocrisp (é um whey mas em forma de bolinhas crocante ). Pão com ovo, carne, peito frango. Panqueca proteica. Cuscuz com ovo 

para a proteína, eu tomo leite de soja, iogurte natural, ricota ou shake com whey 

Vitamina de frutas com aveia. 

Panqueca de banana com whey