Tigrova666 's dagbok, 21 jun 14

побольше белка кушайте)) 

. Я ем индейку, курицу, рыбу, морепродукты, яйца, протеин в конце концов. У меня не получается увеличить потребление этих продуктов и сократить углеводы;( я - лох 

у вас хорошее питание и вес стабильно уходит.зачем сокращать углеводы,тем более полезные? 

Сейчас вес стоит:( вот и думаю как бы разогнать его. Не могу смотреть на эту дурацкую цифру. 

Убрать простые углеводы типа лаваша, всякой сладкой пюрешки и тд. Оставить гречку / перловку и овощи. И счастье. Кстати, оч мало у Вас жиров, это опасно. Дамам бы не меньше 50 г в день кушать. В основном - растительных. Если пугает цифра в 50, скажу, что я ем 80г жиров в день и все шикарно ;) 

Решила побаловать себя лавашом, а он оказался таким здоровым, что все никак не кончается:) выкидывать жалко вот и ем его ахахаах По поводу жиров, почему опасно ? Мне кажется в среднем 30 гр нормально:) чем аргументируется опасность?  

30-40 г должно быть достаточно при здоровом сбалансированном питании. Жиры нужны в принципе всем,особенно хорошие поли- и мононенасыщенные. Существуют жирорастворимые витамины, в частности, всеми любимые и почитаемые А и D, которые при недостатке жиров не усваиваются организмом. Очень нужны хорошие жиры женщинам,поскольку без них возникают перебои в цикле,ухудшается снабжение волос,ногтей и т.д. Всё вышесказанное не касается вредных трансжиров,которых много во всяких вредностях 

Спасибо за информацию:) 

LeicaDieter истину глаголит =) Полезные жиры содержатся в рыбе, растительных маслах (например, в льняном масле намного больше чем в рыбе омега-три жирных кислот которые необходимы, но организмом не синтезируются, в оливковом тоже ненасыщеные жирные кислоты, которые нормализуют липидный обмен), в орехах полезные жиры плюс еще и белок хоть и немного. Вредные жиры это пироженки на сливочном или того хуже на пальмовых маслах в которых много насыщеных жирных кислот из-за которых образуются холестериновые бляшки в сосудах и к старости здравствуй ишемическая болезнь сердца, гипертония или инсульты. Самое опасное сочетание - это быстрые углеводы и вредные жиры, пухнешь от такого как на дрожжах. Извиняюсь за столь сумбурное изложение, не очень в этом сильна =) Удачи в поставленных целях.  

P.S. как сократить углеводы? Больше белка, часть тех углеводов что с хлебобулочным поступает заменить овощами, думаю так. 

Делайте желе. Немного сока и желатин. И десерт и белок. 

Zireael1610 ничего не сумбурно,очень всё хорошо дополнили) 

Можно я тут тоже свои 5 копеек вставлю))) Прикинула на ваш указанный вес сколько примерно вам нужно есть углеводов (возраст не знала, поэтому примерно те +-5 грамм), и получилось, что вам если вы хотите продолжать планомерно худеть без вреда для организма надо есть 213 грамм углеводов (отдавая естественно предпочтение медленным углеводом - и потреблять их в первой половине дня) и белков должно быть 128 грамм, жиров я насчитала 38 грамм (про растительные выше уже сказали). Посмотрела ваше питание, по-моему все очень хорошо, единственное, белка добавьте и углеводов - у вас сейчас ккалораж в районе 1200-1300 а для комфортного похудания должен быть 1700. Если вы соблюдете баланс жиров, белков и углеводов, вы не поправитесь. Зато организм будет легче "отдавать". И не отчаивайтесь, плато это нормальная фаза похудания. Я ее толкаю разгрузочными и загрузочными днями. Те раз в неделю я ем то, что запрещала себе всю неделю. Я конечно стараюсь не выходить за максимальный размер своего метаболизма (у меня максимум 2100, а питаться я стараюсь на 1600), хотя случается и сильно расслабиться)) но через день я устраиваю разгрузочный дни на белке с клетчаткой (отварная куриная грудка и огурцы например). Это позволяет мне худеть и при это не видеть жизнь в сером свете) 

они все нравятся)попробуйте увеличить долю сложных углеводов вместо простых и начать юзать стевию)Когда совсем невмоготу.я пью чай с ней..сладенько и невредно) 

Я обожаю стевию:) Она всегда со мной:) Мне кажется 1200 вполне нормально, по крайней мере по самочувствию:) я наедаюсь этим. Правда иногда, например сегодня, я объелась углеводов:( но обычно я стараюсь делать все красиво. То есть получается я могу увеличить калорийность своего дня и все равно буду продолжать худеть? Увеличить за счет белка и сложных углеводов. Надо подумать по этому поводу:) И еще, я обожаю молочку, и постоянно юзаю всякие обезжиренные штуки, как считаете это норм? :) 

Tigrova666, насколько я понимаю,простые углеводы,белки и полезные жиры ничего,кроме пользы,не принесут.можно ими прямо объедаться,другой разговор,что вряд ли получится,поскольку один из основных плюсов их - быстрое чувство насыщения. без молочки жизнь свою не представляю,только с участием кефира смогла раскрутить обменку,зато как она теперь шустро раскрутилась!) так что кисломолочным продуктам спасибо и любовь) 

Satinushka, сейчас посчитала сколько должно быть БЖУ и вы почти попали в точку!:) белков 127, жиров 28, углеводов 140. И. Калорийность дня получилась 1700. Неужели я врежу себе тем что питаюсь на 1200-1300 в день? Я честно, просто боюсь что если буду больше есть, то сорвусь и стану ЕЩЕ БОЛЬШЕ есть:( я пищевой маньяк. Стевия и всякие такие штуки это прикольно и мне нравится, но ведь я знаю вкус допустим шоко и печенья и я хочу его и не могу заменить какой-нибудь дыней:) иногда советуют, хочешь шоколад? Съешь дыню, она сладкая, но не жирная и вообще полезная. Но я не хочу дыню, хочу шоко:) я знаю, чем то приходится жертвовать и переступать через свое дурацкое желание ввалить в себя побольше сладостей и мучного и так делать придется всегда. Конечно я понимаю как приятно смотреть на себя и чувствовать что вот ты наконец видишь человека, нормального, который может делать все что захочет, в плане физических нагрузок да и вообще не парится например что на тебя не налезет какая нибудь шмотка или то что ты сядешь на лавку а она разломится под тобой. Но шоколадные грехи всю жизнь будут преследовать меня:( П.с излила душу, не могла держать в себе. Спасибо кто читает, кто поддерживает и советует! Спасибо! 

Слава молочке! Пожалуй в честь любви к ней заточу обезжиренный творог:) 

Tigrova666, я кстати тоже думала,что не смогу заменить шоколадки сладкими фруктами.выход оказался прост - каждый день утром одну конфетку,дальше если вдруг захочется - фруктик в зубы,причём не раздумывая о том,чего мне хочется больше.помогает! организм переключается на вкус любимого фрукта,через минут 5-10 смотришь - уже и не надо шоколадку,прошло) 

LeicaDieter, я каждый день на завтрак принимаю что-нибудь сладкое. Зефир или пастилу или ложечку меда:) Не всегда помогает. Но что ж, будем бороться со сладкими зависимостями:) а то обидно как-то похудеть на 25 килограмм, а потом какая-то шоколадка все разрушит.