cristinabarb4 's dagbok, 30 jun 21

como assim, vc perguntou se comer 1500 é pouco é isso? 

Sim Renata, perguntei se comer 1500 calorias é pouco. 

Olha eu acho que comer 1500 calorias por dia é muito🤣, o recomendado é se vc tem um IDR de 2000 calorias diárias o certo é comer 1500, eu como bem pouco por dia, como no máximo 700 calorias por dia, mais geralmente nem chega a isso, fica em torno de 600 calorias por dia  

Não é pouco não, acho q é o suficiente, eu comecei com 1900 e depois fui diminuindo, agr calculei meu déficit calórico e como 1300, menos que 1200 pode dar algum problema, pelo menos é o que o nutricionista falou. Mas cada um segue o que quer. 

Faça avaliação no nutricionista e vai saber o quanto pode comer. 

para saber se é pouco ou não tem q saber a intensidade do exercício... se vc gastar muito no exercício pode ser pouco sim 

O app te dá um direcionamento de quanto você precisa consumir, isso da um "norte" para você. Nutrição é algo inidividual, e só sendo avaliada ou usar como exemplo o que o aplicativo te indica. Sou nutricionista e passo dicas diariamente sobre nutrição, alimentação e dieta no meu Instagram, caso tenha interesse: @nutri.nemoto 

Meu IDR é maior que 2000 calorias  

Minha taxa metabólica basal (TMB) é de 1900 calorias + meu gasto diário da 2400 calorias.  

Meu medo é o deficit estar muito alto. E eu parar de ganhar massa magra e começar a perder . 

acho que para começar podia ser 1.700 calorias, eu comecei assim e hj estou em 1.200 calorias. Também acho que vc devia combinar um cardio com musculação, fazer musculação sem emagrecer fica uma gordura sem a perca de peso. Eu fiz 30 minutos de cada por 3 meses na academia, tive um excelente resultado e já tinha emagrecido apenas com caminhada 10kg, hj já se foram 17kg, mas agora só faço musculação pois já atinge duas metas.  

Se eu comer 600 calorias não saio nem da cama kkkkkk 

Musculação gasta mais calorias que cardio, sem nem comparação. 1h de corrida perde menos calorias que 1h de musculação intensa. Você deveria ir mais pra musculação e menos cardio, pois além de colaborar com o déficit calórico, vai auxiliar muito mais no ganho de massa magra que a caminhada. 

Renataliao, você passou por um nutricionista? Não e fisiologicamente saudável a ninguém consumir menos de no mínimo 1000 calorias por dia. Sou nutricionista e te afirmo isso.. 

@cristinabarb4 vc parece ter uma boa noção já, mas faz uma forcinha e vai num nutricionista ao menos uma vez, aí vc tira todas as suas dúvidas. Por mais q tenha muita informação na internet, são essas dúvidas q fazem a gente perder tempo. te falo isso pq aconteceu comigo, eu fazia os cálculos mas tinha dúvidas aí achava q não estava dando resultado e isso impactada meu emocional, fui no nutri vi q estava no caminho certo, parei de me restringir tanto e obtive em 2 meses resultados q nunca tinha alcançado antes.  

eu sempre gosto de comer pelo menos a TMB que é 1420, o app me dá 1600 colocando como sedentária, eu faço algumas atividades mas não coloco lá e consumo entre 1400 e 1600, da super certo. Comece com as 1900 que é a sua, ela vai diminuir qd vc for perdendo peso aí vc vai reduzindo junto... pq a TMB é o mínimo que seu corpo precisa pra sobrevivência em repouso... vc vai ter dificuldade na verdade pra comer 1900 saudável, não vai passar fome e não coloca sua saúde em risco, mas o ideal é consultar um especialista. 

é bem pouco... porquê seu corpo vai acostumar com essas calorias e você vai ter que abaixar elas, mas só uma avaliação diria exatamente quanto você deve consumir  

O ideal é você fazer uma avaliação para ver seus reais números. Sou personal trainer, e te garanto que sem avaliar sua composição corporal e entender o seu grau de esforço diário chega a ser perigoso para sua saúde manipular os macros assim, vi muito comentário bem sem noção aqui, tome cuidado. Uma média, interessante é você começar com duas gramas de proteínas, 1 de gordura e 1 e meia de carbono por kg de peso corporal e ver como seu corpo responde, depois ir ajustando. Musculação é fundamental para aumentar sua tbm, mas não negligencie o cárdio, veja qual sua condição física e faça esse cárdio com intensidade suficiente, caminhada e outros exercícios de baixa intensidade não são bons emagrecedores. Salientando, procure um profissional, vai te poupar tempo e grana. 

carbo***  

Tmb*** desculpe as falhas do meu corretor 🤦🏽‍♂️