|
Ну вот , наконец-то долгожданный коллаж ) Слева - моя версия декабря 2020 года - когда я только пришла заниматься в зал , мало ходила мешком и ела 1500 ккал,а справа - это моя июньская версия 2021 , 3 тренировки в неделю в зале, и много ходьбы,и 2500 ккал)
|
1489 kcal
|
Fett: 59,97g | Prot: 131,11g | Kolh.: 105,05g.
Lunch: Часар Котлеты Свино-Говяжьи, Арахис, МКС Молоко 2,5%, Капуста Белокочанная, Prisma Томат Розовый, Пшеничная Крупа, Авокадо Авокадо, Огурец (с Кожурой), Куриные Бедрышки, Кинза, Bombbar Protein Ice Cream Mango-Passionfruit. mer...
|
|
21 till 40 av 43
 Kommentarer
Вау, результат потрясающий!
09 jun 21 av medlem: Снусмумрик@
|
09 jun 21 av medlem: Лена Колес
|
Сколько бы я не занималась, а жрать 2500 ккал не рискну))).
09 jun 21 av medlem: avreliya2018
|
09 jun 21 av medlem: Ludmila Gladkih
|
09 jun 21 av medlem: bvvcdghjjm
|
09 jun 21 av medlem: Nevalyashka_
|
Совершенно верно - раньше я ездила на маршрутке , на машине , долго залипала вечером в телефоне )сейчас расставила приоритеты - стараюсь в 23 уже лечь спать , чтобы в 7 проснуться и не чувствовать себя разбитой .
В планах - удержать результат. Худеть я больше не планирую , мне нравится мой вес сейчас.
Так как адаптивной термогенез не дремлет )))
Контроль питание - больше фруктов и овощей , белка ) ну и баланс всего и , конечно же - активность )
09 jun 21 av medlem: TatyanaLyuter
|
2500 ккал и активный образ жизни Вам очень идут! Браво👏👏👏
10 jun 21 av medlem: Ilkaeva68
|
Огромное спасибо )
Ещё хотела всем посоветовать Инстаграм Олега Зингилевского, в его проекте я не участвовала , но видела , что у участников отличные результаты , мне помогло наладить отношение с едой - просто чтение его аккаунта. И осознание того - что хотеть и есть пиццу , сладости и бургеры - это абсолютно нормально.
И да - я каждый день считаю калории , ни дня не было , чтобы я это правило нарушила )😍😇🙏🏼
10 jun 21 av medlem: TatyanaLyuter
|
Просто потрясный результат! 👍
10 jun 21 av medlem: 8annisa8
|
TatyanaLyuter, подскажите пожалуйста вы калории постепенно увеличивали? и на первое время увеличился ли вес? Вас залило или немного набрали?
10 jun 21 av medlem: Юлия 20031990
|
10 jun 21 av medlem: li_zaaa
|
10 jun 21 av medlem: ksana.71
|
Юлия , увеличивала сначала до 2000 сразу , потом пыталась «прощупать» свою поддержку
При 2000 с активностью - естественно , худела
А при 2300-2500 , вес стоит
Но это при условии активности 20-30000 шагов , зал и хороший сон , это вполне нормально, не заливает )
Если переберу с углеводами и поем на 3500-3900 ккал , то может залить , конечно
Но я сразу - выправляю ситуацию , могу отказаться от завтрака на следующий день , в общем - гибкий подход
Жизнь - случается , и я могу попасть на др, на праздник и поесть , но я не корю себя , не ругаю , а просто иду дальше и работаю над собой )
Но всегда - считаю калории- всегда )
Интуитивное питание не доя меня )))
Так как интуитивно я хочу есть торты и пиццу )))
10 jun 21 av medlem: TatyanaLyuter
|
говорите всегда считаете, а на праздники если попали? такой острый вопрос, я если не считаю потом расслабляюсь тоже и забиваю в итоге
10 jun 21 av medlem: Кахцер
|
Всегда считаю ) даже на праздниках , если какие -то блюда не знаю , то в фэт сикрет ищу максимально калорийное и вношу.👌🏼
Ещё лайфхак- если знаю , что предстоит праздник или какой-то семейный ужин , поход в ресторан. Я пропускаю - завтрак или обед , или все сразу , чтобы не ограничивать себя потом на празднике.
Так как - мы отлично можем «потерпеть» голод ✌🏼👌🏼
10 jun 21 av medlem: TatyanaLyuter
|
Ммм какие ножки, а точнее бедрышки 🔥💃👌🏼
10 jun 21 av medlem: Miss Marpell
|
10 jun 21 av medlem: клепа999
|
Не подскажете,не пойму почему ,но открываю страницы других,а они увеличенные какие-то)))огромные фото,шрифт
Что с этим делать?)
10 jun 21 av medlem: клепа999
|
Клепа999 да у меня тоже так уже недели две, сбой какой-то наверное и ничего не помогает
10 jun 21 av medlem: lenochka1968
|
| |
|
|
| |
Lämna en kommentar
Du måste logga in för att kunna lämna en kommentar. Klicka här för att logga in.
|
|
|
TatyanaLyuter 's vikthistorik
|