jegjeger 's dagbok, 31 dec 20

kebutuhan dan porsi masing2 beda ... saya ingin blajar membagun otot jadi kbutuhan protein q harus 2x berat badan.tidak lupa latihan beban minimal 4x dlm satu minggu

74 kg Tappat hittills: 4 kg.    Kvarvarande: 4 kg.    Kosten följs: Ganska bra.

---

2405 kcal

Fett: 69,54g | Prot: 243,07g | Kolh.: 200,85g.   Frukost: Evolene Evowhey (Coklat Moka), Nasi Putih, Daging Ayam (Panggang, Bakar, Dimasak). Lunch: Sayur Campuran, Daging Ayam (Panggang, Bakar, Dimasak), Nasi Putih. Middag: Soto Ayam, Dada Ayam Rebus (Kulit tidak Dimakan), Sup Sayur Vegetarian (Disiapkan dengan Air), Dada Ayam. Snacks/Annat: Evolene Evowhey (Coklat Moka), Telur Rebus, Pisang, Quaker Oat. mer...

2385 kcal

Träning: Gym - 1 timme och 30 minuter, Vila - 14 timmar och 30 minuter, Sömn - 8 timmar. mer...