|
kurus banget ya, sudah beberapa minggu ini surplus kalori, dari akg 2800 menjadi 3500-an kalori, wo 1 minggu 6 kali dengan beban sedang, 12 rep 3 -4 set, senin kamis : dada triceps selasa jumat : punggung biceps, rabu sabtu : legs bahu. mohon masukannya :)
|
4029 kcal
|
Fett: 130,42g | Prot: 226,04g | Kolh.: 500,90g.
Frukost: Optimum Nutrition Serious Mass, Alpukat, Pisang, Kentang Goreng, Ikan Patin, Mayones Biasa. Lunch: Optimum Nutrition Serious Mass, Nasi Putih, Ikan Mas Goreng, Tumis Kangkung. Middag: Optimum Nutrition Serious Mass, Pisang, Alpukat, Pepaya, Ikan Mas Goreng, Nasi Putih, Jamur Putih (Ditumis), Tumis Kangkung. Snacks/Annat: Optimum Nutrition Serious Mass, Kem Chicks Sayur Toge, Bakso Daging Sapi. mer...
|
|
 Kommentarer
Perut representasi kadar lemak di badan, klo liat perutnya nggak kurus segitu. Tingginya berapa bang?
18 mar 20 av medlem: richardB207
|
18 mar 20 av medlem: yadiradhitya
|
18 mar 20 av medlem: meliabarra
|
bukan kurus tapi (buncit). dan kurang berotot. udah itu aja komenku.😁😁😁
18 mar 20 av medlem: triutamitami176
|
@triutami @melia : iyaaa nih, lagi proses bulking, tapi larinya keperut :(
18 mar 20 av medlem: yadiradhitya
|
Sama bang saya juga bulking. Potassium jangan kurang 4700 mg per hari.
Kalo kurang badan AKAN MENIMBUN LEMAK sebagai alternatif energi cadangan.
Kenapa? badan butuh menimbun gula sebagai pemenuhan energi siap pakai. Potassium membuat glukosa (molekul gula) bisa disimpan sebagai glikogen di hati dan otot. Kalo kurang potassium penimbunan glukosa terganggu, badan akan menimbun lemak sebagai alternatif.
Kalo kurang potassium kita bakal kepengen makan2an manis dan karbo buat dibikin lemak.
Sumber tinggi potassium misal: kentang, pisang, bayam, semangka, alpukat, pepaya, dll.
Saya tiap makan besar sebisa mungkin makan pisang atau buah2 lain yang tinggi potassium biar makanan yg dimakan bisa jadi glikogen di otot buat cadangan energi gym besoknya bukannya disimpan jadi lemak.
18 mar 20 av medlem: richardB207
|
@richard : potassium apa sama dengan kalium bang, pisang dan alpukat saya konsumsi bersama gainner bang, pagi dan malam.
18 mar 20 av medlem: yadiradhitya
|
| |
|
|
| |
Lämna en kommentar
Du måste logga in för att kunna lämna en kommentar. Klicka här för att logga in.
|
|
|
yadiradhitya 's vikthistorik
|