Futurest 's dagbok, 19 feb 20

А мне старшие братья говорили что на дефиците главное веса удерживать, а у Вас ещё и прогресс. А как цнс, ещё не умерла? 

Красиво и страшно, что таскаете такие веса😱 

А за счет чего на дефиците веса растут? ЦНС адаптируется? Я вот не пытаюсь больше вес взять, только если парочку повторений больше получается сделать, то сделаю конечно 

С организмом можно договариваться.) всю неделю, например, держим определённую калорийность, скажем углеводы 100 и 2000 кк в сутки, как в моем случае, но в день тяжелой тренировки делаем углеводы 350 и 3000 кк, соответственно. Большую часть углеводов добавляем с ночи, чтоб успеть преобразовать их в гликоген, часть быстрых углеводов принимаем непосредствено до и во время тренировки. Собственно, вот и все - тренировка проходит на отличном пампе и приличных веса. ✊ 

Ляпота🔥 

Ну это "фокус" же, а не чистый дефицит в том понимании в каком его представляют говоря об отсутствии прогресса☝😊👍 

И сильный😄 

Фокус, то фокус, но дефицит то сохраняется ☝️ И суточный, и недельный и в целом за месяц. Просто в дни ног существенно повышаем угли 🤷‍♂️ Таких два дня: день - переднее бедро, день - заднее и голень 

Спасибо, девочки 😘 

А остальные группы мышц в другие дни без этой загрузки как? 

Поддерживаю Автора, мне тоже немного удалось в приседе спрогрессировать в дефиците - но всего 2 раза по чуть-чуть получилось. Да, закинуть углей побольше. но у девочек скромные циферки😁 

Многое зависит от степени подготовленности. Иногда на профиците то работал уже легко на прошлой трене, думал сейчас отдохну восстановлюсь еще одну треню с таким весом и увеличу. Делаешь вторую, а тяжело как то становиться. Или это углей недоел😂? 

dimsh, вообще для сохранения ММ на дефиците и на профиците естественно тоже рекомендуют быстрые угли во время трени и медленные до трени. Как раз как у автора и силы есть и видимо прогресс👍 Это топливо вместо ваших эндогенных аминокислот. Жир как такой на силовых не горит (знатоки могут меня поправить и расписать этот процесс более точно) 

Образец, думаю в вашем случае либо недоел, либо не восстановился. На профиците я прогрессировал каждую тренировку, прям кайфовал. На дефиците - настрой есть, а «кайфа» нет. Хотя снизил углеводов всего то с 4гр/кг до 3,5гр/кг, естественно, со всеми остальными нюансами в питании. Удаётся лишь удерживать веса. И это уже радует. Хотя стратегия похожа: в дни отдыха загрузка/профицит, в дни тренировок - дефицит. При этом калории и питательный фон - стабильны. Разница лишь в активности, которая колеблется +/-10% соответственно. 

Про жир тоже интересно. Если с питанием всё ясно, то вот про жир, где-то (не исследования) вычитал, что он расщепляется на воду (пот) и углекислый газ (дыхание), соответственно оба этих условия как раз таки на тренировках. Хотелось бы узнать так ли это? 

Так в воду и углекислый газ расцепляется все в конечном итоге. И жир и угли и аминокислоты. Называется эта штука цикл лимонной кислоты (Кребса). Б(аминки) Ж и У превращаются в ацтилКоА и по который гоняется по кругу в куче последовательных реакций с выработкой наших любимых АТФ без которых не поднять ни единого кг. Т.е. организм все превратит в унифицированную форму и выработает себе энергию (если по простому). Только вот в силовых во время трени используются угли, гликоген и экзогенные, а не жир. Т.е. силовые это не прямое сжигание жира. Жир используется в других случаях и уже после трени когда организм отдыхает. 

dimsh в остальные дни на верхние группы мышц тоже в общем-то силовой режим, но без задачи гипертрофии, больше для поддержки объема и контрольные по силовым. Погрешность расхода калорий по фитнес трекеру и прихода по FS и заявленным составам употребляемых продуктов, по поему опыту огромна, поэтому дефицит держу по ощущениям - чтоб силовые не падали, а вес у меня на Строгих 2000 калориях по FS, и на 3000+ по ЭпплВотч, держится в диапазоне (сейчас) 85-87 кг. Чтоб уйти к 82-83, мне нужна калорийность 1700-1800, иначе никак.  

Образец#5 быстрые угли во время силовой Никакого вреда не принесут, также как и быстроусваиваемые bcaa, или амино, или изотоники с глюкозой. Но можно и без них. У меня как-то метаболизм адаптировался, и силовая проходит прекрасно на голодный желудок и на низком сахаре, без потери мышц, либо на минимальной, быстро восстанавливаемой, потере, кто ж его знает, эти миллиграммы 🤷‍♂️😁 

dimsh не думаю, что снижение углей с 4 до 3,5 г/кг может ощутимо физиологически повлиять на результаты тренировки. Скорее тут чисто психологический момент для вас - только вы знаете, что понизили углеводы в рационе, мышцы об этом не в курсе 

Образец#5, Dimsh все верно, силовая жгет глюкозу в кровотоке и гликоген в гликолитический мышцах, это гликолиз. После использования и того и другого, на поддержание уровня глюкозы в крови и избежание гипогликемии включается расход гликогена печени. Но это аварийный режим и на мышечную деятельность он особо не влияет. Жир же горит в окислительных мышечных волокнах, это липолиз. Предположительно горит жир, присутствующий непосредствено в данных мышечных волокнах и освободившиеся из адипоцитов, под воздействием соответствующих гормонов, (катаболических, контринсулярных, катехоламинов, и пр., сам черт ногу сломит) в результате дефицита энергии, жирные кислоты в кровотоке