|
Такого в моей жизни НИКОГДА не было😆😆😆😆😆😆😆 Вот это я решила уйти в отрыв, причём насильно, до тошноты🤣 С января только пп, и редкие, скромные читмилы входящие в рск🙂🙂🙂 ни одного срыва за год) но тут решила устроить день X😊 и попробовать кучу сладостей и мучного, просто все, что увидела сложила в корзину😂😂😅 Но я это заслужила💪🏽 Кто много работает в зале, тот много “жрет в день X”😊😅😅😅 Вывод: нафиг мне это сладкое, мучное не сдалось, опять спокойно ухожу на массу, на своё уже любимое пп🥰 завтра утром кардио, вечером силовая день ног💪🏽🏋️♂️
Visa kostkalendern, 07 december 2019:
|
3472 kcal
|
Fett: 177,38g | Prot: 104,98g | Kolh.: 354,18g.
Frukost: Кофе, Zero Сироп Шоколадный, Пассим Геркулес Овсяные Хлопья, Яйцо, Залесский Фермер Молоко Фермерское Диетическое 1,5%, Земляника, Budu Арахисовая Паста с Шоколадом. Lunch: Snickers Батончик, Ritter Sport Шоколад Тёмный с Фундуком, Heinz Чесночный Соус, Ростик'c - KFC Острые Крылышки, Ростик'c - KFC Тирамису. Middag: У Палыча Пирожное Трюфель, Гроспирон Натур Пломбир Клубника, Lay's Чипсы со Вкусом Краба, Додо Пицца Пицца Пепперони. Snacks/Annat: Фундук Фундук. mer...
|
|
 Kommentarer
Yabloko, ну вы даёте💪🏽👍 это сильно😆 я так каждые выходные не готова, это какой-то кошмар😅 максимум раз в неделю, я позволяю либо том ям, либо суши и все) Сладкое, уже не радует так как год назад) сегодня ела через силу, и никакого удовольствия, просто тупо все в себя запихала)
07 dec 19 av medlem: Nadin_Zemtsova
|
Если не ваш муж, то женился бы😂офтальмолог это хорошо
07 dec 19 av medlem: dimsh
|
Dimsh, зачем такая супруга нужна, с кучей жиров и углей, не прокормить🤣 одни растраты в семье будут😂😂😂 Муж тоже врач, анестезиолог-реаниматолог😄
07 dec 19 av medlem: Nadin_Zemtsova
|
Nadin_Zemtsova, спасибо так примерно ииполучаеться, где то 6-8 часов тренировок в неделю. А вот насчет грамотного баланса жира белка и углеводов не понятно, нужно тли занимать долю углеводов заменяя их жира мира и белками?
07 dec 19 av medlem: VoloDaiMer
|
Volo, для начала высчитываем по форме Харриса-Бенедикта свой основной обмен, и умножаем на уровень активности, чтобы узнать норму потребления калорий в сутки. Жиры никогда не опускаем ниже 1гр на кг, максимум до 1,3 при интенсивных тренировках, белок 2-2,5гр, до 3 максимум так же при интенсивных тр, все остальное углеводы. цель сбросить вес, дефицит от посчитанного калоража 20% и все, комфортно худейте)
07 dec 19 av medlem: Nadin_Zemtsova
|
Nadin, число не хилое получаеться 1 г на кг 120 г в день жира, и 240 г белков. И да считал там как раз получаеться где то 1400-1700. Спасибо за совет теперь буду меньше переживать о балансе. Так все более менее правильно. Приятных вам дней :)
08 dec 19 av medlem: VoloDaiMer
|
Значит не те углеводы едите. Гречкой «устанете» их добирать))🤣
08 dec 19 av medlem: dimsh
|
Volo, ого большой у вас вес) попробуйте чуть урезать жиры до 0,8, но точно не меньше) ну это да, действительно сложно добрать и белка и углей)если не кушать всякую выпечку и сладости) и ещё при этом спорт регулярный) удачи вам, надеюсь все получится)))
08 dec 19 av medlem: Nadin_Zemtsova
|
Dimsh, вы мне?)) я замечательно угли добираю, крупами) да на массе, это тяжело) потому что я много овсянки утром, и в обед гречки ем) но все выходит замечательно)
08 dec 19 av medlem: Nadin_Zemtsova
|
Nadin, это такой кайф и вкусно и правильно питаться. Благодарю за доброе слово и совет. 😌🙃😉
08 dec 19 av medlem: VoloDaiMer
|
Надин, у вас всё в порядке))😂 не вам
08 dec 19 av medlem: dimsh
|
Volo, если в кайф, то я уверена, что у вас все точно получится!!!) да не за что конечно🙂😊
08 dec 19 av medlem: Nadin_Zemtsova
|
| |
|
|
| |
Lämna en kommentar
Du måste logga in för att kunna lämna en kommentar. Klicka här för att logga in.
|
|
|
Nadin_Zemtsova 's vikthistorik
|