|
Написала девушке в комментарии, а потом подумала 🧐 а не написать ли у себя в дневнике, может кому-то то будет полезно и интересно😊😊😊 Хочу рассмотреть самые популярны крупы (такие как- манная, овсяная, овсяные хлопья «геркулес», рис, крупа гречневая ядрица, пшённая, пшеничная, перловая, ячневая и кукурузная)🙃🙃🙃 А конкретно их минеральный состав, на 💯 гр крупы, и тогда сразу станет понятнее, какая же из них действительно самая полезная🙂🙂🙂 Так вот в номинации самая полезная кашка побеждает🥁🥳 1. Овсяна крупа (содержание в ней таких минералов, как калий составляет 360мг, фосфор 330мг,кальций 64мг, магний 116мг) 2. Овсяные хлопья «Геркулес»(калий 330мг, фосфор 328мг, кальций52мг,магний 130мг) 3. Гречневая крупа ядрица(калий 218мг,фосфор 398мг, кальций 55мг, магний80мг) 4. Место разделяют 2 крупы-пшённая и пшеничная ( калий 220-230мг,фосфор 230-260мг,кальций 30-40мг,магний60-80мг) 5. Перловая крупа (калий170мг,фосфор330мг,кальций40мг,магний92мг) 6. Ячневая крупа(калий160мг,фосфор340мг,кальций40мг,магний 10мг) 7. Кукурузна крупа(калий150мг,фосфор100мг,кальций20мг,магний35мг) 8. И последнее место занимает и по минеральным веществам и по содержанию витаминов, которых в среднем в 4 раза меньше, чем в остальных-это Рис 🍚 (калий50мг,фосфор 90мг,кальций20мг,магний25мг) *информация из национального справочника по диетологии 92г. А какую кашку 😍 любите Вы?) и полезно было то, что написала?😊
Visa kostkalendern, 20 november 2019:
|
1722 kcal
|
Fett: 49,37g | Prot: 145,56g | Kolh.: 174,61g.
Frukost: Брусника, Кофе, Залесский Фермер Молоко Фермерское Диетическое 1,5%, Геркулес Овсяные Хлопья, Zero Сироп Шоколадный, Chikalab Mulatta Шоколадная Паста с Фундуком, Яйцо. Lunch: Zero Сироп Клубника, Икра Лососевая, Хлебцы Молодцы Хлебцы Бородинские Цельнозерновые, Куриная Грудка на Гриле, Лента Сыр Лёгкий 30%, Яйцо, Яичный Белок, Воложка Ячневая Крупа. Middag: Лента Сыр Лёгкий 30%, Сладкий Красный Перец, Огурец (с Кожурой), Помидоры Черри, Хлебцы Молодцы Хлебцы Бородинские Цельнозерновые, Брусника, Икра Лососевая, Олива Факел Кижуч Холодного Копчения , Optimum Nutrition Протеин 100% Whey Gold Standard, VPLab Nutrition BCAA 2:1:1 . mer...
|
|
1 till 20 av 172
 Kommentarer
Овсянка с сыром. Греча, рис, перловка для меня гарнир. Другого не ем. Сладкие каши не для меня ,не нравятся, сама не готовлю их .
20 nov 19 av medlem: alkogolichk@
|
Для меня любая крупа - в тягость. Но я их ем)) потому что да, полезно, быстро. Вместе с рисом на последнее место я бы поставила и манку, только за счёт высокого гликемического индекса
20 nov 19 av medlem: murena.ova
|
Я не брала в расчёт гликемичечкий индекс, гликемическую нагрузку круп, только минеральные вещества🙂🙂🙂
20 nov 19 av medlem: Nadin_Zemtsova
|
И кстати да, совсем про манную крупу забыла, пропустила случайно😁 она на предпоследнем месте (калий130мг, фосфор85мг, кальций20мг, магний 15мг)🙂
20 nov 19 av medlem: Nadin_Zemtsova
|
О кускус, и булгур, к сожалению в справочнике ничего не нашла, но как мне кажется, что кускус и ячневая будут приблизительно одинаковые🙂
20 nov 19 av medlem: Nadin_Zemtsova
|
Овсянка, сэр. Рис, гречка и пшеничная каша
20 nov 19 av medlem: ЕкатеринаСуздаль
|
20 nov 19 av medlem: Smileadidi
|
Люблю овсянку в любом виде, далее рисовую на молоке, гречку без молока, овёс , пшенку и кукурузную на молоке. И пленочку от манки 😂
20 nov 19 av medlem: oblik25
|
Блин манная каша самая любимая 😥😍
20 nov 19 av medlem: liza20078
|
Не люблю и не ем крупы совсем.
20 nov 19 av medlem: Таня Ангелочек
|
20 nov 19 av medlem: nadezhdaVF
|
Oblik, я манную ела только в детстве😄 что даже забыла вкус плёночки🤣
20 nov 19 av medlem: Nadin_Zemtsova
|
Овсянку, гречку, рис. Иногда ем полбу, булгур, киноа, поленту (кукурузную),чтобы разнообразить рацион. Но чаще всего утром овсянка, в обед гречка)))
20 nov 19 av medlem: Kamilla.N
|
20 nov 19 av medlem: Nadin_Zemtsova
|
20 nov 19 av medlem: ЛеонидовнаЯ
|
Люблю овсянку, манную и гречку) ещё пшенку столовскую, но её сама не умею приготовить, чтобы нравилась
20 nov 19 av medlem: Katrincheb
|
Самый прикол в том, что даже овсяная крупа проигрывает картохе по плотности нутриентов на 100 ккал продукта. А что мы знаем? Что все тру-пэпэшки боятся картоху как огня, зато уминают рис, от которого пользы чуть больше чем ноль)))
20 nov 19 av medlem: Trippy Girl
|
Trippy Girl, картоха навсегда!)
20 nov 19 av medlem: Katrincheb
|
20 nov 19 av medlem: ОльгаЮля
|
Trippy, я хотела рассказать только о крупах) и вы правы картофеля совсем уж бояться не стоит, чем менее разваренный, тем конечно можно иногда) и если сравнить с рисом, вы будете правы, витаминов мало, но в отличие от риса в картофеле присутствует витамин C:) и очень высокое содержание калия 568мг, и калорий меньше)))
20 nov 19 av medlem: Nadin_Zemtsova
|
| |
|
|
| |
Lämna en kommentar
Du måste logga in för att kunna lämna en kommentar. Klicka här för att logga in.
|
|
|
Nadin_Zemtsova 's vikthistorik
|