|
Схема прежняя - 2 тренировки в день - силовая и бег 12км, дефицит 500 ккал, и вуаля - опять привес 💫😃 Интересно, до какого веса можно в итоге дойти в таком темпе? 🧐 Ну понятно, что отек, вижу по лицу и даже по джинсам, ноги налились (выпады - наше все). Вчера вечером решила все-таки поесть после бега, за день было около 1300, а потратила больше 2000 судя по часам. Съела понемногу отварной куриной грудки, моцареллы, помидоров и хлебцев, вышло ккал 350. Утром сразу мысль - зачем ела, не было бы привеса. Но такие мысли сразу гоню, задолбало это диетическое мышление и питание на 1300 ккал с еженедельными срывами. На этот раз я иду другим путём. И я дойду! 😎
|
56,5 kg
Tappat hittills: 2,6 kg.
Kvarvarande: 4,5 kg.
Kosten följs: Ganska bra.
|
Visa kostkalendern, 24 oktober 2019:
|
1770 kcal
|
Fett: 88,42g | Prot: 107,89g | Kolh.: 147,80g.
Frukost: Coconut Bites, Яйцо, Сыр Адыгейский, Dr. Korner Хлебцы Гречневые с Витаминами. Lunch: Соевый Соус, Борщ с Говядиной, Сметана, Говядина с Овощами. Middag: Окей Оладьи из Кабачков и Зелени, Lactica Греческий Йогурт. Snacks/Annat: Помидоры, Galbani Буратта, Финик, Куриная Грудка Отварная, Galbani Моцарелла, Haas Горчица Баварская, Здоровый Перекус Батончик-Мюсли Мультизлаковый с Черникой и Ежевикой, BE-KIND Миндальный Батончик с Мёдом, Морской Солью и Вкусом Карамели, Зеленое Яблоко. mer...
|
Ökar 4,2 kg per vecka
|
1 till 20 av 25
 Kommentarer
ну прям ооочень вдохновляет
|
|
|
Не за что 😊 рада, если мои мысли кому-то помогают
24 okt 19 av medlem: eErAn
|
Может из за моцареллы привес, соль задерживает воду)
24 okt 19 av medlem: Kseusa
|
Чтобы не было срывов, нужно питаться по кбжу, учитывая вашу физическую активность
24 okt 19 av medlem: Hagen Sveta
|
Стараюсь держать норму калорий, но, честно говоря, пока страшно столько есть 🙄
24 okt 19 av medlem: eErAn
|
А 30г моцареллы и привес почти кг 🤔 ну не знаю, вряд ли столько воды бы задержалось, даже физиологически не правдоподобно, как по мне. Ноги да, сильно отёкшие, мышцы болят, бедра даже горячие, думаю после силовой тренировки задержка воды, ну и не восстановилась, вот и результат.
24 okt 19 av medlem: eErAn
|
24 okt 19 av medlem: Irina_Shash
|
Irina так и я про то же 😁
24 okt 19 av medlem: eErAn
|
Из-за тренировок мышцы задерживают воду
24 okt 19 av medlem: lelikovadream
|
А кроме тренировок какая активность ?
24 okt 19 av medlem: Nikolay19874tfs
|
организм не обманешь, а издеваться над ним можно до определенного момента. 1300 и ежедневные силовые? Вас саму ничего не смущает?
24 okt 19 av medlem: olya_82
|
Николай, активность нормальная 😊 работа, правда, за компьютером, но я стараюсь восполнять в свободное от работы время - прогулки, бассейн, летом ролики, иногда скейт и велосипед, замой сноуборд. Ну и 60-70 км в неделю бег и 3-4 силовые. Как-то так 🙃
25 okt 19 av medlem: eErAn
|
Olya_82 вот я и написала, что переосмыслила и больше так не делаю - 1300 ккал с тренировками никак не совместимы 🤷🏻♀️ Избавляюсь от диетического мышления. Не всегда все гладко, но я стараюсь. Вчера в итоге до 1800 добрала, а затраты на 2200. Ну, вроде, приемлемо.
25 okt 19 av medlem: eErAn
|
Я, конечно, не спец, но есть калорийность для основного обмена, которая нужна для чистого поддержания организма в состоянии покоя. У меня, например, при росте 163 это около 1400 ккал. Так вот, вы очень много трените и мало едите, так что ваш организм просто запасает всё подряд, что может. Вам нужно питаться на нормальную калорийность, чтобы организм вышел из стресса и перестал запасать.
25 okt 19 av medlem: Gulnars
|
Уберите немного тренек , Вы изнашиваете организм, у меня такое же было. Он реально начинает запасать все, даже грудку, потому что не знает откуда уже брать энергию. И побольше спите, это тоже важно.
25 okt 19 av medlem: lskoroleva
|
Было пять тренировок в неделю, вес стоял. Приходилось прямо-таки отвоевывать каждые 500 грамм, и не всегда счет был в мою пользу. Но с наступлением лета немного сменила режим тренировок, ушла на четыре в неделю, потом в отпуске вообще расслабилась на три недели и вуаля: вес стал снижаться практически без каких-либо дополнительных усилий с моей стороны. Дайте организму почувствовать, что голод и трудные времена ему не грозят, и все обязательно сдвинется с мертвой точки. Проверено. И судя по историям на fs, не только у меня так было.
25 okt 19 av medlem: murashova14
|
Тогда отлично, продолжайте и не бойтесь.
25 okt 19 av medlem: olya_82
|
Gulnars рост у меня такой же, базовая калорийность тоже близко, около 1350. Стараюсь добирать калорий, чтобы суточный дефицит был не более 15-20%. Получается не всегда, но я к этому стремлюсь 😊 С начала сентября начала более осознанно питаться, практически пропали зожоры. Что для меня уже победа. В дни забегов, в основном по выходным, траты очень большие, не всегда получается восполнять, но, опять же, я к этому стремлюсь.
25 okt 19 av medlem: eErAn
|
Iskoroleva вот тут в точку, тренировок много, сна мало, времени на восстановление категорически не хватает, как и часов в сутках. С тренером начали пересматривать план тренировок, сама начала более осознанно подходить к режиму сна и отдыха. Пока не получается, но я стараюсь 😊 Всегда было жалко тратить время на сон, но с возрастом постепенно организм все критичней воспринимает перетрен и недосып, к сожалению. Я, конечно, свежа и юна, но телу нужна любовь и внимание в качестве отдыха от дел и спорта. Сейчас уже это начинает до меня доходить 😄
25 okt 19 av medlem: eErAn
|
| |
|
|
| |
Lämna en kommentar
Du måste logga in för att kunna lämna en kommentar. Klicka här för att logga in.
|
|
|
|