|
Исторический минимум 😁 Не весила столько больше года. Да и то, прошлым летом за пару месяцев хорошо похудела, пришла к 52 кг, даже проглядывались слабые очертания верхних 4х кубиков на животе (а хорошо очерченный пресс - вообще моя цель, я его никогда в жизни у себя не видела, очень хочется с ним познакомиться 😄), но дефицит был слишком большим, и ограничения на силе воле. В итоге так же быстро вернула прежний вес, а потом при слишком больших нагрузках добавила компульсивами ещё кг 7 😒 До сих пор разгребаю последствия. В течение последних 1,5 месяцев в питании все осознанно и комфортно. Было пару моментов с приличным превышением суточной калорийности, но организм просто требовал энергии (а иногда сна), что в принципе, близко. Дала, успокоилась. Ну и 1 раз перед марафоном пожестила с ограничением углеводов и на углеводной загрузке был 2х дневный срыв. Но тоже все объяснимо, белковые диеты не для меня 😏 Выводы сделаны, идём дальше. С начала этой недели подключила лёгкие тренировки в тренажёрном зале, чуть добавила калорий. Пока есть усталость, надеюсь, что с непривычки. Мышцы в порядке, боль еле заметная, приятная. Прошедшие 2 дня зал был в 18:30, бег в 21:30. Непросто. Попробую сместить зал на утро, тогда и бег будет в 20:00, соответственно, раньше лягу и проще будет встать утром на час раньше. Сегодня беговые интервалы, потерпеть и поработать 😏 От силовых отдых. Надо лечь пораньше, чтобы завтра утром перед работой на час успеть в зал, хочу сделать легкую круговую без веса.
|
54,6 kg
Tappat hittills: 4,5 kg.
Kvarvarande: 2,6 kg.
Kosten följs: Ganska bra.
|
Visa kostkalendern, 17 oktober 2019:
|
1657 kcal
|
Fett: 60,72g | Prot: 119,74g | Kolh.: 155,94g.
Frukost: Blockbuster Хлебцы Хрустящие с Грибами и Луком, Blockbuster Минихлебцы Хрустящие со Средиземноморскими Травами, Lactica Йогурт Греческий 4%, Хрустящая Гранола-Мюсли, Рижский Хлеб Хлеб Полбяной Цельнозерновой, Глобус Сыр Диетический Ровеньки 20%, Сыр Адыгейский. Lunch: Соевый Соус, Сметана, Брокколи на Пару, Запеченная или Жареная Треска, Рассольник. Middag: Простоквашино Творог 5%. Snacks/Annat: Corny Big Coconut, Bombbar Протеиновый Батончик Малиновый Чизкейк , Dr. Korner Сырные Хлебцы, Зеленое Яблоко. mer...
|
Tappar 7 kg per vecka
|