|
Yazın 3600 cal alan arkadaşlar bunu nasıl alıyor merak ediyorum. 3600 e çıkmak için ne önerirsiniz? Tavuk hariç:)
|
2897 kcal
|
Fett: 130,25g | Prot: 144,42g | Kolh.: 329,78g.
Frukost: Portakal Suyu, Peynirli Biber Dolması, Krem Peyniri, Beyaz Ekmek, Haşlanmış Yumurta. Lunch: Yoğurtlu Patlıcan Salatası, Limonata, Tam Buğday Ekmeği, Nimet Hamburger Köftesi. Middag: Ayran, Bulgur Pilavı, Tavuk Göğüs Eti (Kızarmış, Pişmiş). Snacks/Annat: Muz, Kinder Süt Dilimi, Antep Fıstığı, Kuru Hurma. mer...
|
|
 Kommentarer
Kalorimi yükseltmek istediğimde kırmızı et - sucuk, parça et, kıyma - ve kuru yemişlere yükleniyorum. Bahsettiğin kaloriye çıkmaya çalışmadım hiç ama farketez bence 🙂
18 jun 19 av medlem: bozde
|
Ben 5000-6000 e kadar bile çıkıyorum, sarma seviyorsan baya kalorili bir yemek. Bir de rutin olarak yediğin şeylerin hep en kalorilisini seç(örn: peynir, ekmek vs.)
18 jun 19 av medlem: esmanurzdn
|
Yazın sıcağında bunları yiyebiliyorsanız ne ala hanımlar :) 5000-6000 öğününde ne yiyorsunuz? Ben en fazla 3900 yaptım, yağ, karbonhidrat, protein oranlarını tuturarak ama.
18 jun 19 av medlem: ewre1018
|
Ben lakto-ovo vejetaryen olduğum için protein oranı hep düşük oluyor genelde karbonhidrat ve yağ ağırlıklı besleniyorum. Gün içersinde hamur işi, pilav ve makarna türü şeyleri aşırı derecede tüketiyorum.(tek öğünde 400 gr makarna yiyebiliyorum ortalama 1200 kl falan yapıyor birde soslar falan derken 1300 kl, diğer öğünlerdede ortalama bu civarda kalori alınca çok raha +4000 oluyor)
18 jun 19 av medlem: esmanurzdn
|
| |
|
|
| |
Lämna en kommentar
Du måste logga in för att kunna lämna en kommentar. Klicka här för att logga in.
|
|
|
|