alena-ery94 's dagbok, 30 mar 19

жиры 65.1200 мало, ниже 1500 опускаться не стоит 

Я сейчас держу бжу 40/35/25, ну максимум 30% углеводов, опытным путём выяснилось, что похудеть когда углеводов больше очень сложно, жиры держу 60-65, углеводы 80-100, белок 130-150 

Для меня много белка 130-150 наверное  

Я тоже думала много, но вот уже три недели так питаюсь, белок в основном из творога, грудки, морепродуктов, яиц.. утром сложные углеводы а в течение дня разные овощи, вес был 65.5 сейчас 63.5, но я вообще очень сложно худею, на таком питании хоть сдвиг пошёл  

Опять таки все это индивидуально ))) но спасибо попробую 😉 

Да конечно, надо пробовать и под себя подбирать, все индивидуально )) 

Привет пишу формулу 655+(9,6*67)+(1,8*161)-(4,7*25) 1470,50 отнимаем 10% дефицит 1323 Белки считаем 67*1,5(1,7)=100,5*4=402-30,3% Жиры 161-110=51*9=459-34,6% Углеводы 1323-402-459=462/4=115,5-34,5% 100/51/115 б/ж/у 30/35/35 это % Вот как то так?!? Не учла правда твою активность. Это сама. Попробуй так. Но учти нужно свой вес пересчитывать 

Ого спасибо 😊 как бы от углеводов отказаться , сегодня одни макароны ,лень мой враг .не охото было готовить ) как я поняла 100 жиров 51углеводы 115 белка ?просто не особо считовод .  

Неплохая пропорция для набора мышечной массы😏 белков бы чуть больше жиров меньше и идеально. А вот если цель скинуть лишний жир, то пропорция должна быть для сушки: 40-50% белка, жира 30-40% углеводов 10-20% углеводы только сложные считаются- это крупы, макароны из твёрдых сортов пшеницы. Все угли из сахара, фруктоза, торты, печеньки, варенье, сгущенка и прочее:-забыть! Не под этот мусор 20% оставляете, а под питательную энергетическую пищу. Да, быстрые углеводы будут попадать с фруктами, но просто с фруктами нужно аккуратнее, без фанатизма. По калориям 1300-1400 будет вполне достаточно. 

Очень сложно , не понимаю совершенно сколько все таки мне нужно съедать по граммам белков ,жиров и углеводов . Все по разному пишут и так не знаю за что взяться 🙁😭 

В настройках в ручную останови 1400ккал далее БЖУ пропиши не в граммах, а в процентах, чуть ниже есть кнопка менять в граммах или в процентах. Ставь белок 45, жир 35, угли 20. Сохранить и вперёд. Через неделю будут результаты. Если положительные, то так держать, если отрицательные, то там же в настройках опусти калораж до 1350 на недельку. Очень важно эти угли забивать из сложных углеводов. Со временем втянешься и поймёшь что да как. Главное слушай своё тело.  

Не могу найти где менять на % 

Хорошо, спасибо попробую так )) 

я вообще запуталась на фиг. мне программа выставила так и ем 

С телефона сидишь? Отчеты>верхний правый угол 🎯 > чуть ниже под цифрами по БЖУ зелёная строка ИСПОЛЬЗОВАТЬ ГРАММЫ или использовать %, тебе нужны % это только для удобного введения, при подсчетах съеденного он будет показывать граммы.  

Мой калораж получился 1900 на рост 170 вес 60 , верно же?) 

Нашла ,спасибо за помощь )))) 

Белки 100 Жиры51 Углеводы 115