ela syifa 's dagbok, 14 mar 19

drpd plank doang mending olahraga liat fi youtube ka 

kalo di aplikasi plank gak hanya satu macam gerakan aja tp bermacam2,, dan di situ udah di kasih tau seberapa lama kita plank dan berapa kalori yg terbakar. 

kalo di aplikasi plank gak hanya satu macam gerakan aja tp bermacam2,, dan di situ udah di kasih tau seberapa lama kita plank dan berapa kalori yg terbakar. 

Ya.. Plank trmasuk angkat beban dgn beban tubuh sendiri atau Bodyweight sist 😆😆 oh ya ni sekilas info ttg plank & sit-up : Penelitian dalam jurnal Research Quarterly for Exercise and Sport menunjukkan bahwa melakukan plank atau sit-up saja bahkan rutin dalam 5 hari seminggu selama 6 minggu berturut-turut tidak mengurangi lemak subkutan dan lemak viseral di balik perut. Ini karena metabolisme lemak tidak hanya terjadi pada bagian perut, melainkan juga di seluruh tubuh. 😆😆 Proses pembakaran lemak di sekitar perut saat kita melakukan sit-up atau plank pun hanyalah sebagian kecil dibandingkan proses metabolisme lemak tubuh secara keseluruhan.😆😆 Nyatanya tidak ada satu jenis olahraga yang efektif membakar lemak perut. Umumnya, pengurangan berbagai jaringan lemak tubuh akan tergantung pada seberapa banyak kalori yang kita bakar selama berolahraga. Pembakaran kalori dari olahraga pun juga akan tergantung pada variasi, durasi, dan intesitas aktivitas fisiknya. 😆😆 Di samping itu, jika ingin benar-benar mengecilkan perut, kita juga perlu menyeimbangi rutinitas olahraga dengan gaya hidup sehat secara keseluruhan. Mulai dari menjaga pola makan bergizi seimbang, manajemen stres yang baik, rajin minum air putih, menghindari rokok, sampai mendapatkan waktu tidur cukup setiap malam. 

https://lifestyle.kompas.com/read/2018/11/15/060600320/apakah-plank-dan-sit-up-benar-benar-bisa-basmi-lemak-perut https://www.idntimes.com/health/fitness/amp/tita/kalau-kamu-rutin-melakukan-planking-tiap-pagi-pasti-tubuhmu-berubah-jadi-seperti-ini https://m.fimela.com/amp/3764845/stop-ini-3-kesalahan-besar-plank-yang-masih-sering-dilakukan 

hai bro .. plank itu bukan angkat beban ya.. plank adalah jenis latihan stabilisasi inti dalam hal ini plank hanya dikhususkan untuk otot perut, ingat otot perut, jd klo perutnya byk lemaknya dengan melakukan plank tidak serta merta membakar lemak perut tetap harus latihan beban, squat, deadlifting etc 

@soraedah @dietforfun jadi kalo plank sama cardio apakah sudah betul untuk olahraga di rumah?? kalo makanan sih saya udah berusaha defisit calori,,cuman kalo olahraga nih masih agak kurang ngerti. 

makasih infonya @soraedha. nanti saya baca satu persatu.. 😍😍😍😍 

Goalnya ngecilun perut ya... Kardio klo dirmh ya banyak ya, apakah ada sepeda statis ato tridmil,.. ato klo gak ada ya bisa juga jumping jack, jumping roof,... Tambahin pushup segala variasi, flat, inclined, declined Planknya diakhir saja  

https://www.fatsecret.co.id/Default.aspx?pa=memnd&id=132098618 jurnal dari mbak ilmi 

@dietforfun,,iya,,kepengennya sih cuman ngilangin lemak perut soalnya kata suami badan udah pas cuman perut kalo duduk masih kayak bantal di lipet😥oh jadi plank di lakuin yg terakhir ya.makasih sarannya 👍 

@m.hasanudin makasih infonya 

@dietforfun. @M Hasanudin.. makasih infonya. 👍👍 

Klo fisik lumayan kuat cobalah burpees Cari diyoutube keywordnya "proper burpees".. Ini HIIT..