|
Прошу помощи в установлении ясности у практикующих кето питание. Так все же - в день при строгом варианте кето питания можно 20 граммов углеводов всего или за вычетом клетчатки? По предпочтениям в питании я ни разу не рыбо-мясо-ед))), поэтому вопрос ограничения углеводов очень остро стоит). Например, арахис - по данным Fs- угли 16,13, клетчатка 8,5. Так считать в суточный лимит все 16,13 или таки 16,13-8,5?
Visa kostkalendern, 08 oktober 2018:
|
1403 kcal
|
Fett: 113,36g | Prot: 63,73g | Kolh.: 36,34g.
Frukost: Кокосовое Масло, Активиа Натуральный 3,5%, Мороженре с маскарпоне, Беллакт Сливки 10%. Lunch: Простоквашино Сливки 20%, Салат Ромэн или Соз, Кокос, Вареное Яйцо, Жареные или Запеченные Куриные Бедра. mer...
|
|
2714 kcal
|
Träning:
Vandring - 50 minuter, Skrivbordsarbete - 8 timmar, Sömn - 6 timmar och 30 minuter, Vila - 7 timmar och 10 minuter, Thaiboxning (Muay Thai) - 1 timme och 30 minuter. mer...
|
|
 Kommentarer
Ну у вас сила воли) я конечно не на кето, но я много читала о разных диетах, изучала вопрос. Правда в отношении себя поняла, что не выдержу кето, это минимум неделю надо входить в кетоз, а я ещё по БУЧ поняла, что даже на 2-й день ограничения углей было очень тяжко к вечеру, да и люблю сладкое, а тут и в виде фруктов особо не поешь😅
Я поняла так, всего можно до 35 грамм углеводов (это как раз с учётом клетчатки), но из них чистых, за минусом клетчатки должно быть не больше 20грамм.
08 okt 18 av medlem: KateSJ
|
я вот тоже думала, что не выдержу, но чем больше я вникаю, тем больше нравится. Может, пока все на вдохновении и держится, не знаю. Но кажется почему-то, что кетоза нет. А в еде получается углей 30-50 граммов суммарно, а за вычетом клетчатки 18-23 г. Надо попробовать еще уменьшить. Похудеть, конечно, хочется, но мой интерес прежде всего - на себе попробовать все эффекты кетоза, ну очень хочется))))
08 okt 18 av medlem: zabosan
|
Ну это да, мне интересно тоже, но экспериментировать все же не хочу пока) Кето тоже все же не всем подходит думаю, как и любая система питания. Оно ж вообще как лечебное питание изначально появилось.
Вот кто-то не так давно выкладывал даже приборчик, чтобы проверяться, только это наверно дорогое удовольствие, я не в курсе) Ну получается да, углей надо немного поменьше наверно. получается можно 15 клетчатки+20 чистых, притом если чистых будет меньше 20 это вроде не хуже, особенно для входа в кетоз
09 okt 18 av medlem: KateSJ
|
Вы следите за % соотношением? Я себе взяла в идеал бжу 20/75/5, при этом углеводы всегда не более 5%, а жиры- не менее 70%. Ну и воды 3 литра, сушит сильно.
31 okt 20 av medlem: go.diva
|
А каллораж ежедневный у меня 1300, мне хватает, слава Богу)
31 okt 20 av medlem: go.diva
|
| |
|
|
| |
Lämna en kommentar
Du måste logga in för att kunna lämna en kommentar. Klicka här för att logga in.
|
|
|
|