Мне 31 год. Рост 167. После родов похудела в итоге. Но...
Работа новая, стрессы, с которыми так и научилась справляться как положено... результат на весах🙈 Еще и не тренировалась около года.
Беру себя в руки, начала тренироваться снова, 3 раза в неделю, дома.
Питание не ПП, ем все, но соблюдаю БЖУ. А еще молочку не ем, кроме масла, и иногда срываюсь на сыр😅
Поддержка 2300 ккал.
БЖУ: белки 1,5-2гр на 1 кг веса; жиры не меньше 1 грамма на кг, а в ПМС все 1,5-2; углеводы (предпочтение сложным) по остаточному принципу, но не меньше 2гр на кг)
Каллории сильно строго не считаю, буду держаться в диапазоне 1800-2000. И по возможности ИГ.