yulya.seliverstova 's dagbok, 05 okt 18

Итог отличный. Дефицит за год подняла в 2 раза, за это время ушло ещё 3-4 кг 

Я повышала с 1500 до своей поддержки - 2100-2200. На 1500 было плато, на 1700 вес стал падать. На 2300-2400. Вес стал расти. Я срезала до 1900, потом 1800, потом 1700. по мере похудения. Так что худею. Поднимала по 50 кал в 5 дней. Но подъеме был только сброс. 

вот и у меня давно плато,а что на счет вкуснях?едите?каждый день или как? у меня часто из-за низкого калоража и ограничения себя читмилы переходят читдни 

yulya, а почему низкий? Есть же поддержки на которых нужно отдыхать. Вписываю каждый день, читмилы не использую 

С 1700 подняла до 2500, по дороге потеряла еще два незапланированных кило, теперь на поддержке 2500, вес 63, рост 173, 50 годиков, читмилами не страдаю)))) 

yulya.seliverstova У меня кето. Я каждый день ем свои жирные вкусняшки - жиробомбы. В пределах своего калоража. 

поднимаю с 1000 по 50 калорий каждые 7 дней, добралась у же 1600, вес стабильно снижается на 500-700гр в неделю, плато не было, читмилов не практикую и не планирую, калорий на все хватает , а если учесть что это не предел, то вообще красота.  

Где вы его читаете? 

Darlanbon Инстаграм @artembrazgovsky 

калораж у меня давно 1200 ккал, так как 3 года назад начала ПП, знакомая расписала все так идеально,сделала меню,тренировки. И сначала то и было все круто, вес снижался,я достигла чего хотела,потом срывы,потом опять все с начала и последние месяца 4 вес стоит,хотя тренируюсь я не сказать,что мало. Вот почитала умных статей и поняла,что я до этого занималась херней,насилуя организм 

А я уже задолбалась всем доносить эту логичную как по мне информацию! Ну наступили раз на грабли, а потом как заколдованные продолжают все по кругу. Говоришь, объясняешь, ноооо нет, мой организм другой, а вы мадам обжора и ведьма😏 У меня поддержка 2500-2600 без спорта😉 

я уже год морочу "голову" своему организму идеей похудения - только рещультата нет.. калории считаю месяц.. думаю, на вскидку, что все жто время питалась на 1300-1400.. не худела, забивала, снова начинала.. перед тем как начать подъем калорий каким то чудом скинула пару кило.. но практически как только накинула первые 50ккал вес мееедлеено пополщ наверх.. видно, организмине простил.. собственно повышала я робко- с 1400, рассчитанных на фс, до 1500.. сегодня еще 50 накинула.. за это время (месяц) +500гр к самому нижнему весовому показателю.. 

надеюсь у меня все пойдет как по маслу))) и я буду питаться как нормальный человек и не отпрыгивать от "вредной"(как мне всегда казалось пищи (типа крупы,фрукты вечером,жареная картошка итд) 

а еще вопрос,увеличивать ли тренировки,силовые?или оставить все как сейчас. Сейчас я занимаюсь 3 раза в неделю на групповых и раза 2-3 дома 

yulya.seliverstova, вы же делали рассчет на эту активность. При добавлении норма пересчитывается, иначе снова жесткий дефицит 

я стараюсь только внетренировочную активность поддерживать и увеличивать по возможности. Паркуюсь подальше от нужного места, а то и за остановку и иду пешком, заправляю постель, чего раньше никогда не делала, полгода не включаю посудомойку, всю посуду мою руками, каждый день мою пол, а раньше ко мне приходила помощница 2 раза в неделю. После каждого часа за компом встаю и отжимаюсь от стола 10-30 раз или приседаю или гантельки покручу, короче что-то делаю. Так за день кое что набегает. 

В любом случае что питание , что нагрузка должна быть комфортной для того что бы придерживаться всю жизнь, иначе велика вероятность набора веса. 

я подняла калории с 1200 до 2000 по 50 калорий в неделю, около 3х месяцев. вес медленно снижался (но у меня и нет лишнего веса). сейчас дефицит 1800 калорий. на 2100 вес прибавился на 1 кг за три недели, ушла на дефицит 1800, стал медленно возвращатся к прежней отметке 

у меня можно сказать что тоже нет лишнего веса, рост 160 вес сейчас 52,до этого худела до 49,мне комфортно при моем весе сейчас, но хотелось бы живот порельефнне немного 

Тем более попробуйте подъём, раз лишнего веса нет, то и ничего не теряете) я поэтому с легкостью на это пошла))) плюс кг меня не расстроил)) но я больше на объёмы и отражение в зеркале ориентируюсь.