javieranut 's dagbok, 08 sep 18

Sí, me pasa a diario, por eso consumo menos calorías para que no pase nada si me dan ganas de comer mucho. Igual no encuentro la solución para que no me pase. 

eso de ansiedad pasa por una acumulación de mucho tiempo en deficit, entre más déficit, más son los atracones 

Uff pase como 6 años con atracones, era horrible... estaba flaca tipo 3 meses, me daban atracones por dos semanas y subía mucho de peso, y me mantenía onda 6 meses con atracones 😨😭lo pasaba muy mal... la verdad intentaba hacer dietas demasiado restrictivas, por ejemplo, no comer ni un solo gramo de harina + no comer plátano + no comer nada con azúcar + nada de aceitunas (ya ni me acuerdo de todas las cosas que me prohibía 😹). Vivía pensando en no comer esas cosas, y cuando fallaba por muy poquito, por ejemplo, me comía una sola galletita, el mundo se me venía abajo y pensaba “que importa si me como el paquete, total ya rompí mi dieta” y así empezaban mis días de atracones u.u desde que empecé a contar calorías me dejaron de dar! 😍porque aprendí que puedo comer lo que quiera siempre y cuando esté dentro de mis calorías 😋 

Sí! Yo soy super buena para los atracones. Lo que más me ha funcionado ha sido 1: comer más, amigarme con los carbohidratos de lenta absorción, porque de nada sirve matarse de hambre si después me como todo el refrigerador, y 2: eliminar todos los productos que tienen alto contenido en grasas saturadas, azúcares y sodio de mi despensa y refrigerador, así, si me da un "atracón" es de avena con leche o atracón de frutas xD 

Y otra cosa super importante, es tener psicoterapia, porque mis atracones normalmente tienen una causa psicológica más que de déficit calórico. Típico que me dan atracones después de un día malo en la U, o un desacuerdo con mi marido, o después de que mi hija se haya portado más o menos. Así que a veces me ayuda hacer ejercicios de relajación/respiración o escuchar música alegre :) 

Mi ansiedad la controlé, dejando de pensar todo el día en que debía bajar de peso ( calorías, ejercicio, comida) con eso baje el estrés, además, empecé a aumentar las grasas saludables a mi dieta. 😌 

algo muy común sobre todo en las mujeres! los principales culpables según mi experiencia son el deficit kcal por temor a los carbohidratos y los problemas emocionales. Es algo con lo que tendremos que lidiar, asi que paciencia, haz una buena dieta y busca alternativas frente a las dificultades emocionales.  

yo realizo ayuno intermitente 😄 es lo unico que me a funcionado asi no me salgo de mis calorias😊 

Hola! Para mi funciona mejor dejando de pensar en q quiero bajar de peso y concentrándome en la actividad. Si tengo claro mis horarios de comidas (al menos 5 al día) y sé cuantas horas han pasado (nunca más de 3) tengo menos ansiedad. Consumir la cantidad adecuada de proteínas ayuda muchísimo.  

Sii es lo peor, no me salgo de la dieta pero me fumo la cajetilla de cigarros completa! Solo es la ansiedad, controlando eso creó que se puede controlar los atracones 

franciscoesteban tiene razón, los déficit calóricos muy grandes generalmente son los culpables, porque se vuelve una lucha interna entre el hambre y la voluntad de no comer, al final gana el hambre, viene el atracón de comida, como "castigo" se come menos al otro día, vuelve a ganar el hambre y así sucesivamente se vuelve un círculo vicioso, generando desórdenes hormonales, psicológicos y sentimientos de culpa (eso termina en que los nutrientes no se vallan donde queremos, generalmente almacenando grasa y el temido efecto rebote), por eso es mejor si se quiere bajar de peso hacer déficit moderados, y tener paciencia. Es como cuando se empieza a ahorrar un mes, no se puede pretender al otro mes ya ser millonario. Saludos 

Llevo años con atracones, es muy difícil controlarlo y es como si no fueras consciente de lo que haces, te dejas llevar por el hambre y es horrible el sentimiento de culpa al rato después.