serg.yellow 's dagbok, 06 sep 18

рассчет производится в среднем по показателям активности, а потребность у каждого своя можно и меньше калорий, а насыщенности хватит 

Ну так от активности и от веса считается в том числе, поэтому 2600. 2600 - это для похудения уже? Поднимайте каллории, постепенно. Задумайтесь - сейчас вот вы будете есть на 1500, до какого-то уровня похудеете, а потом начнется плато, потом понизите каллории ещё... а это путь в никуда, гробить здоровье ради быстрого похудения глупо 

Понятнее не стало😳 А пропорции углеводы-жиры-белки здесь как быть? Можно ведь жирка на 2600 дрябнуть и сидеть удивляться 😭. Может кто порекомендует какую простую и понянятную литературу для ликбеза?  

Создаём дефицит ккал. Это основа основ, и только этим можно ограничиться. Вопрос только в требуемом качестве тела. Хотите упругость и подтянутость - добавляем тренировки, хотим просто худобу - не добавляем соответственно. • Как создать дефицит ккал? Рассчитываем базовый обмен веществ (БОВ): Мужчины: БОВ=88.36 + (13.4 x вес, кг) + (4.8 х рост, см) – (5.7 х возраст, лет) Женщины: БОВ=447.6 + (9.2 x вес, кг) + (3.1 х рост, cм) – (4.3 х возраст, лет) • Далее полученную цифру умножаем на коэффициент активности: Сидячий –  X 1.2 (сидячий образ жизни  без физической деятельности), Немного активный – BMR X 1.375 (легкая нагрузка/ спорт 2-3 дня в неделю), Средняя активность – BMR X 1.55 (умеренная нагрузка/ спорт 3-5 дня в неделю), Большая активность – BMR X 1.725 (тяжелая нагрузка/ спорт 6-7 дня в неделю). • Чтобы создать дефицит, отнимаем от полученного числа 150-200 ккал. • Рассчитываем БЖУ: Белок - 1,5-2г на кг веса (1г белка = 4ккал). Жиры - 1.5-2г на кг веса (1г жира = 9 ккал). Далее считаем калории, полученные от белка (количество грамм белка умножаем на 4), и калории, полученные от жиров (их кол-во умножаем на 9). Складываем 2 полученные цифры, и результат вычитаем из калорийности уже с учётом дефицита. Полученное число делим 4 и получаем свою норму углеводов на похудении. (1г углей = 4ккал). 

Вот тут понятно. Огромное Вам мерси.  

1500 для мужчины с таким весом и комфортно? У меня вес 55 и я ем 1600 - 1800. Но у меня еще силовые тренировки и то иногда не хватает ем под 2000.но всегда 1800 и только через полгода я чувствую себя норм. А так жрать на 1500 всегда хотелось, но держалась.а сейчас здоровое питание и никаких гадостей в виде сосисок и сладостей не хочу и не тянет вот тут то точно у меня правильное питание. И я всегда удивляюсь тем фото, которые вижу злесь как люди питаются  

Тут может ещё я чего то не так считаю;) 

Подождите. Вы мужчина? Вам формулу для женщин сбросили как бы... Для мужчин она другая.  

А нет, все, вижу, что и мужчины есть)