UZURPATOR 's dagbok, 24 aug 18

Для похудения кардио ) 

Силовые, конечно же 

Мнения разделились)) 

futurest какие мышцы используют жир во время силовых? вообще, каков механизм жиросжигания во время силовых? 

Однозначно силовые. Никакие мышцы не используют жир во время силовых или кардио. Механизм жиросжигания запускается во время силовых и продолжается после, важную роль здесь играют гормоны.в то время, как во время кардио всё заканчивается вместе с остановкой. 

Мышцы воообще не могут использовать жир. Что за бредовый вопрос? 

Zina163 вы не в курсе. 

Тут все просто. Худеют не от тренировок, а от энергетического дефицита. Организм в режиме дефицита энергии запускает процессы катаболизма, который покрывает дефицит за счёт использования собственных тканей. Причём приоритет у мышечной ткани, затем у жировой. Чтобы приоритет был обратный, организм должен понимать, что мышцы ему необходимы. Увеличить мышечный корсет на дефиците без фармподдержки невозможно, задача хотя бы сохранить. Эта задача главная, и при диете, и при сушке, хотя по сути это совершенно разные вещи. Кардио эффективней сжигает подкожный жир, но и мышцы горят в равной степени, но при этом стимула для мышечного восстановления не возникает. Ну и второй плюс силового тренинга на диете, это более долгий цикл восстановления и компенсации (неделя), чем при кардио (сутки) 

Единственное, что нужно учитывать, разумеется, что силовой тренинг на дефиците должен быть умеренный: памп или статодинамика. Тренинг на массу: малоповторный, отказной - на дефиците бессмысленнен и противопоказан.  

👂🏻 

силовые + кардио, дефицит, да и за питанием надо следить 

Кардио 

Futurest, согласна, кардио 😝для меня жуть жуткая 

Для похудения лучше диета. Кардио для укрепления сердечно-сосудистой системы и силовые упражнения для наращивания и поддержания мышечной массы. Короче, надо все :-)  

Чередовать, смотря сколько ещь ещё калорий, если 1200 то ничего  

диета 

дефицит калорий+ силовые 

futurest то что вы пишете верно для бодибилдеров и тяжелоатлетов с большим количеством гликолитических мышц, которые при любых тренировках будут потреблять белок для глюконеогенеза если есть дефицит итд... При всех других состояниях где октслительная мускулатура в % представлена в большей степени кардио сжигает жир гораздо эффективней. К остальным относятся "физкультурники" и ожиревшие - тоесть подавляющее большинство. У толстых просто нечему жечь глюкозу - основной мышечный корсет - ортостатический - а там практически все окислительное. Поэтому нужно разделять тех у кого% ММ от 85% (им лучше силовые) и выше от тех у кого меньше 70% (только кардио и многоповторка малой интинтенсивномт Это коротко. 

Для похудения кардио конечно же😃 

Чередование однозначно.