|
Если честно Я никогда в своей жизни не была настолько худой. Моя цель - набрать массу и подкачать все это в зале, но как и каким образом сделать из этого скелета - человека - не понимаю. Ем и еще больше худею. Мб гейнера попить или совсем разнесет? На протеин аллергия. Ем нормально. Даже ппц как много. Есть идеи?))))
|
751 kcal
|
Fett: 35,10g | Prot: 34,95g | Kolh.: 73,63g.
Frukost: Геркулес Овсяные Хлопья, Северная Долина Молоко 2,5%, Кофе с Молоком. Lunch: Виктория Салат Весенний, Перекресток Фрикасе из Курицы, Картофельное Пюре. Middag: Куриный Суп с Кусочками и Лапшой. mer...
|
|
2014 kcal
|
Träning:
Gym - 40 minuter, Promenad (Måttlig) - 5 Km/H - 30 minuter, Duscha - 15 minuter, Diska - 15 minuter, Städning - 1 timme, Sömn - 5 timmar och 30 minuter, Vila - 5 timmar och 50 minuter, Matlagning - 1 timme, Skrivbordsarbete - 9 timmar. mer...
|
|
1 till 20 av 27
 Kommentarer
ешьте больше,чем на 1800 ккал, точно станете больше)
09 jul 18 av medlem: InnKot
|
я ем где то на 2100 сейчас
09 jul 18 av medlem: Irina-Raduga
|
ого! похвально!
такой метаболизм хороший)
мне стоит поесть больше чем на 1500 и уже привес xD
09 jul 18 av medlem: InnKot
|
да уж хороший. меня кроме как дрищ никак и не называют ахахаха
09 jul 18 av medlem: Irina-Raduga
|
Значит есть нужно еще больше. Гейнер - тоже не волшебная таблетка, поможет лишь поднять калораж, ровно как и обычная еда. Если на прот аллергия, то не исключено что и на гейнер будет тоже, в силу наличия там, возможно ровно того же, протеина
09 jul 18 av medlem: Exequit
|
Гейнер это просто очень дорогой сахар, так что лучше уж гречу наворачивать или любые другие углеводы) при активных физ нагрузках до 2500 спокойно ваш рацион может быть, а если и метаболизм сумасшедший, то может и больше) еще большой вопрос, как тренируетесь? Если действительно у вас все задатки эктоморфа, то и треннинг должен быть соответствующий
09 jul 18 av medlem: oky13
|
oky13? например? у меня 40 мин жесткая силовая и 10 вначале и 30 мин в конце кардио.
Exequit, ну набирают же им вес....про аллергию думала...возможно
09 jul 18 av medlem: Irina-Raduga
|
Кардио просто противопоказано при проблеме набора веса. В каком диапазоне количество повторений? Сколько упражнений и подходов за тренировку? На сколько глубокий сплит или фулбоди тренируете?
09 jul 18 av medlem: oky13
|
Попробуйте дать нагрузку побольше в зале - и организм запросит еды, никуда не денется. PS В гейнере тоже есть протеин.
09 jul 18 av medlem: mickael123
|
Ну судя по описанию нагрузки тратите вы большевичкам 2100, согласен что кардио убрать надо
09 jul 18 av medlem: ojienevod
|
кардио и так стараюсь поменьше делать...
09 jul 18 av medlem: Irina-Raduga
|
Так уберите совсем, пока не наберёте вес желаемый, зачем оно вам?
09 jul 18 av medlem: ojienevod
|
дело не только в кардио, каков характер силовых? как строите прогрессию нагрузок? Как периодизацию тренировок делаете? Соотношение базовых и изолирующих упражнений и т.п. нужно комплексно анализировать все тренировки и питание (Вы не все ведь в дневник вносите), только при таком подходе удается подобрать нужный режим для набора
09 jul 18 av medlem: oky13
|
oky13, похоже мне нужен тренер...
09 jul 18 av medlem: Irina-Raduga
|
Если стаж тренировок достаточно большой и техника упражнений поставлена уже, то возможно Вам получится отделаться грамотно составленной программой. А если все же будете искать тренера, обратите внимание исходя из чего будет строить программу (прямо в лоб спрашивайте), по моему опыту гораздо сложнее работать с клиентами, которые вес не могут набрать массу, чем с теми, кто хочет похудеть - принципиально разные подходы должны быть))))
09 jul 18 av medlem: oky13
|
Заглянула в Ваш дневник. При Вашей активности Вы очень мало кушаете из-за этого и теряете. Мах. увидела 1680 кк. При Вашей нагрузке Вам вполне можно кушать на 2100-2200 и тогда наберете и будете на комфортной поддержке.
09 jul 18 av medlem: UkkaZluka🙂
|
UkkaZluka🙂, я тут не сидела давно и мне очень лениво записывать все продукты т.к. компонентов очень много
09 jul 18 av medlem: Irina-Raduga
|
09 jul 18 av medlem: Анна177
|
Офигеть, какой у вас метаболизм, походу)
09 jul 18 av medlem: Nordsway
|
Nordsway, вот разогнался нефигово так))) ахаха
09 jul 18 av medlem: Irina-Raduga
|
| |
|
|
| |
Lämna en kommentar
Du måste logga in för att kunna lämna en kommentar. Klicka här för att logga in.
|
|
|
Irina-Raduga 's vikthistorik
|