|
Докопалась до сайта ВОЗ(Всемирной Организации Здравоохранения). Люблю первоисточники))) Ибо лучше почитать специалистов, чьи выводы подтверждаются исследованиями.
http://www.who.int/ru/news-room/fact-sheets/detail/healthy-diet
Рекомендуемые нормы для взрослого человека
Здоровый рацион включает:
Фрукты, овощи, бобовые (например, чечевицу, фасоль), орехи и цельные злаки (например, непереработанную кукурузу, просо, овес, пшеницу, нешлифованный рис).
По меньшей мере, 400 г (5 порций) фруктов и овощей в день.(2) Картофель, батат, касава и другие крахмалистые корнеплоды не относятся ни к фруктам, ни к овощам.
Менее 10% суммарной энергии за счет свободных сахаров (2,5), что эквивалентно 50 г (или примерно 12 чайным ложкам без верха) для человека со здоровой массой тела, потребляющего примерно 2000 калорий в день, но в идеале менее 5% суммарной энергии для получения дополнительного положительного эффекта для здоровья.(6) Большинство свободных сахаров добавляются в пищевые продукты производителем, поваром или потребителем и могут также содержаться в виде естественного сахара в меде, сиропах, фруктовых соках и фруктовых концентратах.
Менее 30% суммарной энергии за счет жиров. (1, 2, 3) Ненасыщенные жиры (например, содержащиеся в рыбе, авокадо, орехах, подсолнечном масле, масле из канолы, оливковом масле) предпочтительнее насыщенных жиров (например, содержащихся в жирном мясе, сливочном масле, пальмовом и кокосовом масле, сливках, сыре, ги и свином сале).(3) Промышленные трансжиры (содержащиеся в переработанных пищевых продуктах, еде быстрого приготовления, закусочных пищевых продуктах, жареной еде, замороженных пиццах, пирогах, печенье, маргаринах и бутербродных смесях) не входят в состав здорового рациона.
Менее 5 г соли (что эквивалентно примерно одной чайной ложке) в день (7) и использование йодированной соли.
|
1974 kcal
|
Fett: 82,39g | Prot: 108,83g | Kolh.: 261,39g.
Frukost: Творог 9%, Печенье Овсяное 1, Травяной Чай, Яблоко. Lunch: Кулиничи Хлеб Пушкаревский, Суп Грибной, Селянське Масло Сливочное, Делиция Печенье Фитнес. Middag: Лукас Конфеты Oranbino, Клубника, Печенье Овсяное 1, Макароны, Печеночные Котлеты Света, Масло Подсолнечное, Капуста. Snacks/Annat: Сладков Бабусині Казки Конфеты, Агросельпром Клетчатка из Семян Льна, Волошкове Поле Кефир Нежирный, Кофе (из Молотых Зерен). mer...
|
|
2394 kcal
|
Träning:
Promenad (Måttlig) - 5 Km/H - 1 timme, Matlagning - 1 timme, Растяжка - 8 minuter, Табата - 12 minuter, Skrivbordsarbete - 7 timmar, Sömn - 7 timmar och 17 minuter, Vila - 6 timmar och 51 minuter, пять жемчужин - 15 minuter, Упражнения для рук и груди - 17 minuter. mer...
|
|