| Snitt per dag: |
Träning: 2768 Kal |
|
Mat: 4805 Kal |
(Fett: 65,91g, Protein: 253,63g, Kolh.: 757,27g) |
| Totalt per månad: |
Träning: 69191 Kal |
|
Mat: 139356 Kal |
(Fett: 1911,30g, Protein: 7355,17g, Kolh.: 21960,77g) |
| måndag |
tisdag |
onsdag |
torsdag |
fredag |
lördag |
söndag |
|
|
|
|
1
 |
Net 4821 |
|
2
|
Net 2879 |
|
3
|
Net 167 |
|
4
|
Net 4255 |
|
|
5
|
6
|
Net 3691 |
|
7
|
8
|
9
|
10
|
11
|
|
12
|
13
|
14
|
Net 3463 |
|
15
|
Net 1472 |
|
16
|
Net 2297 |
|
17
|
Net 771 |
|
18
|
Net 602 |
|
19
|
Net 3535 |
|
20
|
Net 2731 |
|
21
|
Net 1508 |
|
22
|
Net 881 |
|
23
|
Net 935 |
|
24
|
Net 911 |
|
25
|
Net 2690 |
|
26
|
Net 1283 |
|
27
|
Net 3108 |
|
28
|
Net 550 |
|
29
|
Net 1986 |
|
30
|
Net 592 |
|
31
|
Net 1131 |
|
|
|
Snitt per dag kalori info
|
Kalorifördelning:
Kolhydrater (65%)
Fett (13%)
Protein (22%)
|
|
* Baserat på en RDI av 3030 kalorier (19 dec 22)
|
