Förberedelsetid: 10 min
Tillagningstid: 20 min
Typ av måltid:
varmrätter
Betyg:
Medelbetyg av FatSecrets medlemmar
|
av medlem: laneyp
Parmesan Crusted Oven-baked Tilapia
Fish of a different breed.
Ingredienser
Anvisningar
- Pre-heat oven to 450° F (220° C).
- Sift flour, salt and pepper, and 1/2 parmesan together in one container.
- Sift cornmeal, bread crumbs, basil and other 1/2 of parmesan together in another container.
- Beat egg whites until frothy.
- Dip tilapia into flour mixture, then into egg whites, then into cornmeal mixture.
- Lay fillets flat on baking sheet or broiling pan sprayed with non-stick cooking spray.
- Place in oven and bake for approximately 20 minutes.
359 medlemmar har lagt till detta recept till sin kokbok.
|
Recensioner
This is delicious, but I think the weight of the tilapia is not right... It only says 6 oz of tilapia for 5 servings. Crisps up nicely, though and is flavorful.
12 apr 12 av medlem: tinamarie313
|
Provides a crust without the breading
19 jan 12 av medlem: GaPudge
|
sounds good to me, I will have to try.
10 aug 11 av medlem: leamlass
|
pretty good liked the breading on it. Tried to bread fish before but hadn't been successful.
18 maj 11 av medlem: MICHELLE1970
|
|
|
|
|
Granska detta recept
Du måste logga in för att kunna granska detta recept. Klicka här för att logga in.
|
|
|
Hitta fler recept
|
Filtrera efter måltidstyp
varmrätter
Senaste recept
Ett hälsosamt och gott recept med bara 3 ingredienser.
|
Hälsosamt, fuktigt och så välsmakande mellanmål eller efterrätt.
|
Hälsosamt och gott recept, passar till frukost eller som mellanmål.
|
Mjuk, fuktig och läcker.
|
|
Lämna ett recept
Näringsmässigt sammandrag:
|
|
Det finns 182 kalorier i en portion av Parmesan Crusted Oven-baked Tilapia.
|
|
Kalorifördelning: 13% fett, 58% kolh., 29% prot. |
|
Näringsvärden
Portions storlek
per portion
Energi
760 kJ
9%
182 kcal
Fett
2,61g
4%
Mättat fett
0,195g
1%
Transfett
0g
Enkelomättat fett
0,167g
Fleromättat fett
0,134g
Kolhydrater
25,38g
10%
Socker
0,09g
0%
Fiber
1,6g
Protein
12,49g
25%
Salt
1,79g
30%
Kolestrol
21mg
Kalium
127mg
6%
Kalorifördelning:
Kolhydrater (58%)
Fett (13%)
Protein (29%)
|
|
* Baserat på en RDI av 2000 kalorier
|