Förberedelsetid: 20 min
Tillagningstid: 25 min
Typ av måltid:
varmrätter
lunch
Betyg:
Medelbetyg av FatSecrets medlemmar
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av medlem: Ln H ![](https://m.ftscrt.com/static/member/9b2c851d-145b-4240-990e-3ea7dd8c1455_tiny.jpg)
Wok de Légumes et Poulet Sauce Soja
Un wok relativement léger en calories, très goûteux, riche en légumes avec un soupçon de féculents (spaghettis complètes) et des dès de poulet ultra-moelleux.
Ingredienser
Anvisningar
- Découper les escalopes de poulet en dès (taille de 2 cm de côté environ) et réserver au frais.
- Faire bouillir de l'eau (ne pas saler) et faire cuire environ 80gr de spaghettis complètes. Les égoutter et réserver.
- Nettoyer et couper les poivrons rouges en lamelles et faire de même pour les carottes. Les mettre à cuire 6/7 minutes à la vapeur (en cocotte).
- Pendant ce temps, couper l'oignon finement et le faire revenir dans le wok avec une cuillère d'huile d'olive jusqu’à obtenir une légère coloration. Ajouter au wok les dès de poulet, ainsi que 25 ml de sauce soja à teneur réduite en sel (autant de goût mais meilleur pour la santé que la normale). Faire cuire à feu vif pendant quelques minutes en remuant régulièrement (les dès de poulet doivent rester moelleux avec un aspect laqué, ne pas les faire dorer).
- Nettoyer un brocolis et le détailler en bouquets. Le faire cuire 3 minutes à la vapeur.
- Dans le wok, ajouter les pâtes complètes déjà cuites, les poivrons et carottes cuits à la vapeur et 25 ml de sauce soja. A feu vif, laisser cuire 4/5 minutes en remuant souvent pour que cela ne colle pas. A la toute fin de cuisson, ajouter les bouquets de brocolis, mélanger et servir.
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![](https://m.ftscrt.com/static/images/box/membersicon.gif) Recensioner
une portion de votre recette est de combien de gramme svp?
03 jun 19 av medlem: pasettt
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Pas mal du tout !
01 feb 16 av medlem: cec'treg
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Näringsmässigt sammandrag:
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Det finns 321 kalorier i en portion av Wok de Légumes et Poulet Sauce Soja.
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![](https://m.ftscrt.com/static/images/icons/myfs_box_blue.gif) |
Kalorifördelning: 15% fett, 44% kolh., 40% prot. |
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Näringsvärden
Portions storlek
per portion
Energi
1343 kJ
16%
321 kcal
Fett
5,39g
8%
Mättat fett
0,711g
4%
Transfett
0g
Enkelomättat fett
2,59g
Fleromättat fett
0,477g
Kolhydrater
34,81g
13%
Socker
9,24g
10%
Fiber
5,2g
Protein
31,64g
63%
Salt
3,88g
65%
Kolestrol
0mg
Kalium
393mg
20%
Kalorifördelning:
Kolhydrater (45%)
Fett (15%)
Protein (40%)
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* Baserat på en RDI av 2000 kalorier
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