|
lost 7 kgs in 5 weeks...alhamdulillah~
|
86,9 kg
Tappat hittills: 7 kg.
Kvarvarande: 21,9 kg.
Kosten följs: Ganska bra.
|
|
768 kcal
|
Fett: 33,20g | Prot: 30,10g | Kolh.: 95,89g.
Frukost: Muesli (Kering Buah-Buahan dan Kacang-Kacangan), Indomilk Banana Milk. Lunch: Kerupuk Makanan Ringan, Tahu Goreng, Perkedel Jagung, Sayap Ayam dengan Kulit Panggang atau Goreng (Kulit/Lapisan Dimakan), Sawi Dimasak. Middag: Nasi Goreng Ayam. Snacks/Annat: Chuba Keripik Singkong Rasa Balado, Usus Ayam. mer...
|
|
3326 kcal
|
Träning:
Dans (Långsamma Steg) - 1 timme, Löpband - 30 minuter, Cykling - 5 minuter, Motorcykel - 5 minuter, Zumba - 1 timme, Sömn - 8 timmar, Vila - 13 timmar och 20 minuter. mer...
|
Tappar 4,2 kg per vecka
|
 Kommentarer
28 mar 18 av medlem: yuliaerlia
|
@yuliaerlia ngegym sih mba...2-3 jam tiap hari. 5-6x seminggu. No pain no gain. Soalnya tubuhku ini kalo cuma clean eat/ngurangi kalori doang tanpa dibantu olahraga yg kenceng susah turunnya... Makanku nggak ada pantangan apa2, goreng2an masih, gula dan garam masih, cuma nggak makan nasi aja palingan, dan yg penting kalori yg masuk kudu lbh sedikit dr kalori yg dibakar tiap harinya.
28 mar 18 av medlem: chitradityana
|
28 mar 18 av medlem: sakayo90
|
wah hebat mba, ksih tipsnya dong
28 mar 18 av medlem: gitalia07
|
@gitalia07 nggak ada tips tertentu sih...aku juga gak menganut sistem diet apa2. Cuma defisit kalori aja. Nggak ada pantangan apa2, nasi putih juga masih makan kadang2 (seminggu 1-2x). Makan yg mengandung gula garam minyak juga perasaan tetep kayak biasa, krn saya kadang msh nebeng masakan nyokap juga buat org rumah yg pada gak diet hehehe. Tetep bs cheat indomie, jajan seblak, baso, cilok dll juga seminggu sekali. Nggak pake jendela makan atau ngasih jarak kudu makan jam brp, pokoknya bangun pagi, sarapan oat, trus ngegym 2-3 jam...abis itu makan siang...trus makan malam sblm jam 6 sore. Udah. Tp kadang makan malam aku cuma nyemil soy joy/fitbar/yogurt/buah dikit gitu2 doang. Aku lbh fokus ke porsi latihan dan bakar kalori aja drpd dietnya sendiri. Aku di gym juga tanpa personal trainer kok hehe
28 mar 18 av medlem: chitradityana
|
wahh senangx bs turun BBx..good job say.
aku jg ky kamu..tp baru mli. gk diet2 mcm2. soalx gak tahan. plg ngurangin karbo nasi aja. dtambah fitnes 2x seminggu..sisax klo gk sibuk jogging. smg bs ky kamu say progresx..aamiin
28 mar 18 av medlem: rahma_laseri
|
mba kalo ngegym tanpa personal trainer biasanya olah raga apa aja mba yg dijalani?
29 mar 18 av medlem: hibiscushibiniu
|
@zicmoss macem2...tergantung lg pengen ngelatih bagian tubuh yg mana hari itu. Kalo mau ngelatih tubuh bag bawah, ngecilin paha atau ngelatih bokong misal, bisa pake seated leg press atau leg curl. Kalo mau ngencangin lengan tinggal pake fitness equipments lain yg untuk melatih biceps & triceps...atau bisa angkat beban aja. Kalo bingung/takut salah pake alatnya jgn sungkan bertanya dgn trainer (yg lg nggak ngelatih) atau tanya ke member lain...pasti dibantu kok. Dulu aku juga nggak ngerti dan takut salah posisinya...tp aku nggak malu buat nanya. Latihannya aku pake pola 15x gerakan trus diulang 3 sets. Selain itu aku juga ikut kelas belly dance, zumba & aerobik juga...sehari bs ikutan 2 kelas. Treadmill juga min 30 menit biasanya. 😊😉 Intinya kalo mau turun BB banyak, porsi latihan juga hrs menunjang.
29 mar 18 av medlem: chitradityana
|
| |
|
|
| |
Lämna en kommentar
Du måste logga in för att kunna lämna en kommentar. Klicka här för att logga in.
|
|
|
chitradityana 's vikthistorik
|