~Irene 's dagbok, 20 mar 18

buongiorno irene, porta pazienza un adattamento metabolico prima e fisico dopo avviene intorno alle 2/3 settimane. pazienta ancora un po' 😉 

Eh ancora pazienza...😫 E attendiamo ancora🙈 

Quando è così prova a ciclizzare i carboidrati alza le pro 1,8g per kg corporeo o addirittura a 2g kg se ti serve un aiuto faccio sia il personal trainer e sto studiando nutrizione sportiva 👍🏽💪🏼 

@Mrrufix ho una difficoltà pazzesca ad assumere un numero alto di proteine, e al contrario i carboidrati mi uccidono, nella mia famiglia impazziscono per focacce, pane, torte salate e sono immancabili 😖 

Beh ci sono tanti alimenti con cui integrare le proteine al massimo se non riesci prova con quello in polvere per integrare comunque anche da me mangiano tutti diverso e saporito è solo questione di volontà 

Sisi, infatti ora sto iniziando ad integrarne di più 💪 Un po' per volta 😅 

Prova una settimana come ti ho detto e aggiornami :) 

@Mrrufix Sarà fatto😉 Ma come percentuale quanto sarebbe? Perché ora la suddivisione è: 50% carbo, 30% grassi e 20% proteine. Secondo il tuo consiglio il risultato è 108, che sarebbero?😅 sono un po' ignorante in materia 🙈 

Abbassa di un 10% i grassi e alza di un 10% le pro prova così  

@Mrrufix okay perfetto grazie tantee💪 

@Dario Nishimura Vado 4 volte a settimana in palestra e seguo diversi corsi, non faccio attrezzi; il lunedì Total body un'ora, il martedì non vado che sono impegnata, ma riesco a fare 40 minuti di camminata, e alcune volte, se faccio in tempo vado per un'ora di yoga-pilates; il mercoledì un'ora di power jump e fit boxe, il giovedì un'ora di functional circuit e un'ora di yoga-pilates, il venerdì non faccio in tempo ad andare, ma faccio 40 minuti di camminata come il martedì, e il sabato un'ora di step. Cerco di stare tra le 1600 kcal, ma capita che adoro per un massimo di 1700. Come macro da poco sono riuscita ad alzare le proteine portandole a 20% (cosa che prima già 15% era un miracolo) e abbassare i carbo (che prima addirittura sforavano di 60/65%) ma non vedo miglioramenti. La scorsa settimana sono stata fuori per uno stage in cui per 4 giorno di fila facevamo costantemente movimento e ho mangiato molto di meno, e ho addirittura perso peso, ma l'ho subito ripreso in 2 settimane...😣  

Scusa l'uscita stupida, sei sicura che non sia 💩 oppure ciclo oppure hai mangiato più salato del solito senza bere abbastanza? Con quelle kcal e l'allenamento non mi sembra plausibile un tale aumento di peso 😮 ti sarai mica pesata dopo la pizza? 😀 

Se vogliamo valutare tutte le opzioni..non è che sei incinta?🤰🏼😁 

Giusto never, che non si sa mai 🤔😂😂 

Oh tutti può essere! 😂😂 

Tranquilli ahaha non sono incinta 😅 Ho il ciclo e in effetti stamattina niente 💩💩 Sarà per quello? Speriamo 😣 Perché non so più che fare per scendere 😑 

Io aumento fino a 2kg durante il ciclo 😌 e non parliamo della 💩😂😂😂 aspetta un attimo che passa e poi decidi di fare tutte le variazioni del caso  

anche io stessa situazione...sto integrando di giorno in giorno per aumentare le calorie, speriamo bene! 

Mi ripeserò tra qualche giorno, speriamo beneee  

e'piu' importante seguire la quantita' di calorie,se devi dimagrire