|
no diet debus, makan diatas angka BMR karena sebelumnya fatloss program kalorinya dipotong sedikit dr angka TDEE, fokus olahraga dgn eatclean dan istirahat cukup, tentukan target yg rasional.. ga pake diet yg bikin pusing apalagi lemas, cuma konsisten dan sabar.. sekarang lagi belajar menuhin kalori maintenance rupanya masih harus banyak belajar dari para mastah2..
kalau ada yg ngeyel ketika dinasehatin, saya mah apa cuma sebatas memberi saran karena khawatir..
yg mau tanya2 aku udah tinggalin kontak di jurnal aku, kalau mau sosial media search aja nama aku karena aku ga nge-fake apapun 😊
|
51,9 kg
Tappat hittills: 6,1 kg.
Kvarvarande: 0 kg.
Kosten följs: Ganska bra.
|
Visa kostkalendern, 10 februari 2018:
|
678 kcal
|
Fett: 14,51g | Prot: 40,19g | Kolh.: 109,47g.
Frukost: Ultra Milk Ultra Mimi Strawberry, Buah Naga (Dragon Fruit), Multigrain Oatmeal. Lunch: Tempeh , Ikan Teri, Cah Tauge, Brown Rice. Middag: Tempeh , Cah Tauge, Brown Rice, Ikan Teri. Snacks/Annat: Buah Naga (Dragon Fruit). mer...
|
Tappar 2,8 kg per vecka
|
 Kommentarer
hai, sorry oot ya kalo lg red days (lagi banyak2nya) bagusn off olga atau gmn?
09 feb 18 av medlem: eandra
|
kalo aku biasanya selama masih kuat akan ttep olahraga kak @eandra
yg tipis2 macam kardio aja sebentar..
kalau sakit bgt aku hari pertama atau kedua biasanya rest day, udahnya kalo udah ga sakit ttep hajar aja..
selama ga sakit aku bakalan hajar meskipun hari pertama,, tapi jgn memaksakan diri
masih boleh selama kita ga ngoyo
09 feb 18 av medlem: windhapalembang
|
@windhapalembang punya wa say?
09 feb 18 av medlem: Triana m
|
ada sebenernya kak @triana,, tp disini kalo aku share no telp jd ga private.. bisa ke line id ku atau ig ku kak.. nanti kukasih nomor wa nya 😬😬
09 feb 18 av medlem: windhapalembang
|
09 feb 18 av medlem: eandra
|
| |
|
|
| |
Lämna en kommentar
Du måste logga in för att kunna lämna en kommentar. Klicka här för att logga in.
|
|
|
windhapalembang 's vikthistorik
|