|
девочки, скажите сколько %белка, жира, углеводов нужно съедать за день. спасибо за ответы))
|
55,8 kg
Tappat hittills: 4,2 kg.
Kvarvarande: 5,8 kg.
Kosten följs: Ganska bra.
|
Visa kostkalendern, 25 januari 2018:
|
1098 kcal
|
Fett: 40,18g | Prot: 62,58g | Kolh.: 122,84g.
Frukost: Салат с Редисом и Морковью, Леовит Компот. Lunch: Селедка, Салат с Редисом и Морковью, Гречка. Middag: Селедка Селёдка Слабосоленая, Гречаники с Говяжьей Печееью, Зеленый Чай, Омлет с Творогом и Кефиром, Мёд. Snacks/Annat: Кефир 1%, Bonduelle Кукуруза Консервированная, Джонаголд Яблоко, Мандарины. mer...
|
stadig vikt
|
 Kommentarer
Для похудения 20-40% углеводов, 30-50% белков и 30-40% жиров
25 jan 18 av medlem: cordemeomyana
|
Вы лучше для себя рассчитайте на сайте www.calc.ru/kalkulyator-kalorii.html по формуле Миффлина-Сан Жеора
25 jan 18 av medlem: Liliya K.
|
Норма белков - 1г на 1кг веса (до 1,5г при тренировках).
Норма жиров - 1г на 1кг веса.
Остальные калории должны приходиться на углеводы.
1г белка = 4 ккал
1г жира = 9 ккал
1г углеводов = 4 ккал
25 jan 18 av medlem: Liliya K.
|
всегда рассчитала белки 2г на кг веса...
25 jan 18 av medlem: chamomile_gs
|
спасибо, девочки, большое)))
25 jan 18 av medlem: rommula
|
Больше 1,5 грамм белков не стоит, смысла нет. Зачем дорогой нутриент поглощать в таком количестве, все равно от избытка пойдет, как дешевый углевод. Жира до 1 грамма, но не меньше 0,5 грамма на кг веса, остальное углеводы.
25 jan 18 av medlem: ya_pohudeu
|
| |
|
|
| |
Lämna en kommentar
Du måste logga in för att kunna lämna en kommentar. Klicka här för att logga in.
|
|
|
|