|
финишная прямая, повысила ккалории и днём так наелась, что после 18.00 ничего не хотелось, от чего вниз пошёл пока не разобралась))
|
59,1 kg
Tappat hittills: 8,1 kg.
Kvarvarande: 0 kg.
Kosten följs: Ganska bra.
|
Visa kostkalendern, 14 december 2017:
|
1717 kcal
|
Fett: 102,25g | Prot: 82,56g | Kolh.: 115,96g.
Frukost: Омлет или Яичница с Колбасой, Кофе (из Молотых Зерен), Кофе с Молоком. Lunch: Кофе с Молоком, Prime Star Роллы Филадельфия Тобико. Middag: Скумбрия Запеченная, Салат Цезарь с Курицей, Epica Йогурт Манго-Семена Чиа, Селедка под Шубой. Snacks/Annat: ВкусВилл Элеш с Курицей, Любятово Печенье Шоколадное, Чай. mer...
|
Tappar 2,1 kg per vecka
|
 Kommentarer
На ужин не надо есть углеводы, только нежирные белки, тогда вес будет снижаться. Успехов.
13 dec 17 av medlem: ginodemarin
|
Вес будет снижаться, если потреблять меньше, чем тратишь. Только так.
13 dec 17 av medlem: Asasel.8311
|
нежирные белки??? интересно а подробнее можно)?
14 dec 17 av medlem: Б.М.В
|
Ну, на ужин у меня обычно яйца и куриная печень... можно еще нежирную рыбу, протеин... Я ориентируюсь на диету Френка Зейна (самый эстетичный бодибилдер). Из книги "Сухое тело": "Я обнаружил, что потребление вечером маленьких порций пищи с низким содержанием углеводов и высоким протеина позволяет мне сохранять поджарый вид".
14 dec 17 av medlem: ginodemarin
|
ginodemarin белки вечером это давно всем известно! нужно правильно питаться что бы достигнуть результата, но к сожалению не всегда удается(((
14 dec 17 av medlem: Б.М.В
|
http://goo.gl/8ezoBg Для ПП я использую диету по генотипу - у меня основной генотип "учитель" и еще есть признаки "исследователя": Учитель
Признаки: Крепкое, мускулистое телосложение (если посещаете спортзал, быстро набираете мышечную массу), гибкость, жилистость, устойчивость ко многим видам бактерий.
Основа диеты: Индейка, рыба, белое куриное мясо, бобовые, нежирные сыры, тофу, растительное масло, авокадо, морковь.
Поменьше: Кондитерские изделия, сахар, красное мясо.
Исследователь
Признаки: Сухощавость, узкие бедра, широкие плечи, часто - повышенная чувствительность к кофеину и алкоголю.
Основа диеты: Печень, баранина, бобовые, моцарелла, имбирь, разные ягоды.
Поменьше: Алкоголя и кофе.
14 dec 17 av medlem: ginodemarin
|
та же история, есть мнения, что после увеличения рациона метаболизм может разогнаться и кг-два жира с разгону сжечь)
14 dec 17 av medlem: maksim_l
|
мне не один не подходит по генотипу))
14 dec 17 av medlem: Б.М.В
|
Херня ваши диеты любые абсолютно асе диеты ерунда гробящая организм )))) хочешь худеть ешь меньше чем надо отдавая предпочтение большому колличеству белку,малое количество углей ,среднее жиров. Жиры на 80-90% растительные углеводы на столько же процентов сложные остальные любые. Вот и все блин. А то вот фигней страдаете съем я ягодку на ужин ложку грудки на обед и три ложки каши на завтрак и умру через неделю. Ппц
14 dec 17 av medlem: paveltlt
|
В дни тренировки силовой лучше углеводами закидываться утром и днём в обычный день не позже чем за 3 часа до сна вот и все. Это все мифы что нельзя есть вечером что то ) я на массе ел вот так
7.00
10.00
12.00
15.00
17.30 до трени
20.00 после тренировки
21.00 только творог
Остальные приемы пищи комбинированы с большим колличеством углеводов вот и все и из 27 кг я набрал максимум 7-9 жира в общем которых даже не видно ))))))
14 dec 17 av medlem: paveltlt
|
"мне не один не подходит по генотипу))" Для определения своего генотипа необходимо сделать антропометрические измерения по книге Питер Д'Адамо, Кэтрин Уитни "6 генотипов - 6 путей к здоровью" http://goo.gl/zAWddv Почитать на англ. http://goo.gl/j2Mm72 Изменить генетическую судьбу
14 dec 17 av medlem: ginodemarin
|
paveltlt диеты всё фигня это давно понятно!
14 dec 17 av medlem: Б.М.В
|
| |
|
|
| |
Lämna en kommentar
Du måste logga in för att kunna lämna en kommentar. Klicka här för att logga in.
|
|
|
|