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Hoy mi coach me dio un tiron de orejas 😖
Dijo que las kcal que estoy consumiendo son muy pocas para mi nivel de entrenamiento. Mando bien lejos la recomendacion de la nutricionista, pues no era dedicada al area deportiva y la dieta que me dio (1200 a 1400kcal) es para personas que solo realizan un cardio liviano 5 veces a la semana. Por lo bajo yo deberia consumir 2500kcal.
Le encontre toda la razon, pues con la dieta que estaba llevando conforme a lo dictado por la nutricionista, mi rendimiento bajo considerablemente.
A full para recuperar mi nivel. se viene una competencia de halterofilia y vamos por primera vez a participar como equipo. A pesar de llevar menos de un año, mi satisfaccion estara en que mis cargadas sean validas. 💪💪
Mi proporcion de macros sera 40%proteinas, 30%carbohidratos, 30% grasas.
p.d al menos recupere mi peso despues de casi 2 semanas sin ejercicio y comiendo mal durante "el 18" x.x
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57,1 kg
Tappat hittills: 0 kg.
Kvarvarande: 2,1 kg.
Kosten följs: Ganska bra.
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Visa kostkalendern, 29 september 2017:
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1302 kcal
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Fett: 39,70g | Prot: 122,26g | Kolh.: 111,56g.
Frukost: Quaker Avena Multisemillas, Herbalife Batido Café Latte, Chia, Parmalat Yogurt Diet Vainilla, Daily Gelatina Sabor Frutilla 0%Azucar Añadida, Semillas de Linaza, Colun Leche Cultivada Light (200ml). Lunch: Brócoli Cocido (sin Grasa Añadida en la Cocina), la Compañía Atun Trozo en Agua, Lentejas Cocidas, Limón, Lechuga de Hoja Verde. Middag: la Compañía Atun Trozo en Agua, Quillayes Quesillo 0% Grasa, Limón, Lechuga de Hoja Verde. Snacks/Annat: Plátano, Huevo Cocido, Daily Gelatina Sabor Frutilla 0%Azucar Añadida, Herbalife Batido Café Latte. mer...
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2242 kcal
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Träning:
Styrketräning - 2 timmar, Vila - 16 timmar, Sömn - 6 timmar. mer...
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Tappar 4,0 kg per vecka
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