|
2 недели на массе, объемы прежние (обхват бедра сверху - 50 см, обхват талии - 61 см), рельеф визуально чуть сильнее)
Питание с повышенным содержанием белка - на 1 кг массы тела: белков 3,1 г, жиров - 1,05 г, углеводов - 3,8 г. Среднее потребление энергии - 2052 ккал, средний расход (ориентировочно) - 1907 ккал (профицит 7,6 %).
Примечание:
Новый расчет расхода:
1390 - ООВ
200 - ТЭП
Итого: 1590
В день отдыха - 1740
В день тренировки - 2000
Средний - 1925
|
55,3 kg
Tappat hittills: 0 kg.
Kvarvarande: 0 kg.
Kosten följs: 100%.
|
Visa kostkalendern, 08 september 2017:
|
2119 kcal
|
Fett: 54,16g | Prot: 175,45g | Kolh.: 237,54g.
Frukost: Dr. Korner Тонкие Хлебцы Кукурузно-Рисовые с Прованскими Травами, Арахис, Яблоко, Kalamata Papadimitriou Balsamic Cream, Панкейки на йогурте, Protein bar cherry chocolate, Сырники в духовке. Lunch: Smartbar Умный Батончик в Глазури с Абрикосом, Панкейки на йогурте, Арахис, Яблоко, Kalamata Papadimitriou Balsamic Cream, Творожно-йогуртовый десерт с апельсином, овсяными хлопьями и отрубями. Middag: Огурец (с Кожурой), Помидоры, Оливковое Масло, Увелка Крупа Гречневая, Минтай в кляре. Snacks/Annat: Weider Premium BCAA, Carbobar, Bombbar Протеиновый Батончик Кокос. mer...
|
|
1977 kcal
|
Träning:
Styrketräning (Måttlig) - 40 minuter, Elliptisk Maskin - 13 minuter, Promenad (Långsam) - 3 Km/H - 2 timmar, Sömn - 8 timmar, Vila - 5 timmar och 7 minuter, Skrivbordsarbete - 8 timmar. mer...
|
Ökar 0,4 kg per vecka
|