|
Всем привет! Сегодня у меня счастливое утро, после первого углеводного дня на БУЧ меня вовсе не залило, как пишут многие, наоборот, вес пошел вниз. И я знаю в чем секрет - все эти расчеты с граммами углей на кг веса не помогут , если выйти за рамки своего дневного ккалоража.
Я понимаю, что пока я слила воду, ну , возможно, совсем немного жирка. Но это уже победа, ибо выгляжу я уже лучше)) И это еще больше мотивирует! Так что никаких отступлений, только вперед!))
БУЧ всем рекомендую! Если взяться серьезно и все делать правильно, то и результат не заставит себя долго ждать!
|
58,4 kg
Tappat hittills: 5,6 kg.
Kvarvarande: 1,4 kg.
Kosten följs: 100%.
|
|
1283 kcal
|
Fett: 17,18g | Prot: 128,59g | Kolh.: 147,68g.
Frukost: Хлебцы Молодцы Хлебцы Бородинские Цельнозерновые, Груши, Савушкин Продукт Молоко 1,5%, Ого Отруби Ржаные. Lunch: Помидоры, Dr. Korner Хлебцы Клюквенные, Куриное Филе Вареное, Maltagliati Макароны. Middag: Огурец (с Кожурой), Куриное Филе Вареное. mer...
|
Tappar 0,1 kg per vecka
|
 Kommentarer
А расскажи какие ты делаешь упражнения?
13 jul 17 av medlem: tata1990ta
|
У меня каждая группа мышц в отдельный день- ноги, спина, плечи, грудь, руки... тренируюсь я очень давно и не легко, присед, например 80 кг- 4 подхода по 10-12 раз. Если вы только начинаете тренироваться, в интернете много начальных программ .
13 jul 17 av medlem: АпельсинЧЕГ
|
Тоже хочу попробовать БУЧ) их там много вариантов.. подскажите пож-та какой цикл используете?
10 aug 17 av medlem: svet_lana19
|
Svet_lana19 я посидела на буч месяц и перешла на простой дефицит ккал с нужным соотношением бжу. А на буч у меня были 2 дня белковые (только белок! Без овощей и прочего, один белок) , потом 1день угли, следом 1 день смешанный. Но в углеводный день вечером опять же только белок
10 aug 17 av medlem: АпельсинЧЕГ
|
Спасибо! А соотношение нужное бжу - 30/20/50? Или дневной калораж вы по какой то формуле рассчитываете? Или простой принцип 1/0,5/1,5 на 1кг желаемого веса тоже подойдёт? Мне кажется вы все делаете правильно- хочется понять "как" 😇
11 aug 17 av medlem: svet_lana19
|
Svet_lana19 нееееет! Бжу 50/20/30, угли нужно урезать. У меня сейчас вес 57, рост 165см, я тренируюсь 5 раз в неделю, потребляю 1300-1400 ккал с таким бжу, объёмы тают)
11 aug 17 av medlem: АпельсинЧЕГ
|
Спасибо!!
А на буч тот же калораж у вас? Условно 50/20/30 это смешанный день, белковый 70/20/10, углеводный 20/20/60 ?
На мой рост 155 и вес 58 тогда наверное нужно 1000-1100 и не больше..
11 aug 17 av medlem: svet_lana19
|
Это же 175г белка.. 3г на 1кг веса.. не много???
11 aug 17 av medlem: svet_lana19
|
Я тренируюсь с весами в качалке, мне 3 г на кг не много, мне мышцы нужны. На буч в белковый день я ела один белок, угли и жиры были только из белковых продуктов, из творога, курицы, рыбы , яиц. То есть мой рацион состоял в белковый день только из этого, там углей и жиров мизер совсем
11 aug 17 av medlem: АпельсинЧЕГ
|
Углей получалось 10-15%, а жиров до 20% в белковый день на буч. Буч это очень крутая диета, но без спорта она неэффективна
11 aug 17 av medlem: АпельсинЧЕГ
|
11 aug 17 av medlem: svet_lana19
|
| |
|
|
| |
Lämna en kommentar
Du måste logga in för att kunna lämna en kommentar. Klicka här för att logga in.
|
|
|
АпельсинЧЕГ 's vikthistorik
|