Не удержалась , поела после тренировки , днём некогда было и все -нарушение !!!! Завтра пойду на беговую дорожку , отрабатывать !!! Хотя по калориям вложилась ! Не знаю ,может нужно снизить количество калорий ?????Посоветуйте рост 174 , 1200 калорий в день !!!'
|
71,5 kg
Tappat hittills: 16,5 kg.
Kvarvarande: 11,5 kg.
Kosten följs: Ganska bra.
|
|
1142 kcal
|
Fett: 48,22g | Prot: 69,62g | Kolh.: 109,41g.
Frukost: Кабачки Жареные, Белая Линия Творог Зернистый 7%, Кофе с Молоком и Сахаром. Middag: Капитан Хлебцов Хлебцы Цельнозерновые Пшеничные, Болгарский Перец, Огурец (с Кожурой), Карась Жареный. Snacks/Annat: Кофе с Молоком и Сахаром, Творог, Мишкино Счастье Халва Подсолнечная с Какао, 48 Копеек Пломбир с Клюквенным Морсом. mer...
|
|
1967 kcal
|
Träning:
Sömn - 8 timmar, Vila - 15 timmar, Фитнес - 1 timme. mer...
|
Tappar 4,9 kg per vecka
|
1 till 20 av 21
Kommentarer
12 maj 17 av medlem: zonisyulia
|
Эм... раз совет нужен... Вам надо поднимать калорийность, поработать над своей головой: отработка съеденного физическими упражнениями это одно из нарушений пищевого поведения. Не доводите до серьёзных последствий, пресекайте такое поведение в самом начале. Найдите нормальную формулу, высчитайте свой калораж и отнимите 20%, это будет безопасный для физического и психологического здоровья дефицит калорий. Фитнесом загимайтесь 2-3 раза в неделю по часу-полтора максимум, этого предостаточного для простого смертного. Ну как-то так в кратце.
12 maj 17 av medlem: Alina-aprel
|
Фитнес в гамаке в моей жизни присутствует + бег !
12 maj 17 av medlem: Vegera
|
Мдаа. Я с Вашим ростом ем на 1500-1700, и это, хочу заметить, мало. А с 1200 вы испортите себе здоровье. И про отработку съеденного физ. упражнениями выше тоже верно написали.
13 maj 17 av medlem: snafu_susfu
|
1200 это очень мало! Можно проститься с месячными, волосами и тд.. Это вы просто так решили что вам 1200 надо? Есть определенный алгоритм расчёта КБЖУ. Посчитайте себе и придерживайтесь.
13 maj 17 av medlem: KseniyaChi
|
Спасибо , сейчас расчетаю ))))
13 maj 17 av medlem: Vegera
|
http://fitlabs.ru/calc
вот тут самый адекватный расчет. да м статьи на сайте очень годные, почитайте обязательно
13 maj 17 av medlem: sarvinasasha
|
А я считаю все тут.На английском, но достаточно просто. www.freedieting.com
Там есть разные калькуляторы, с ideal body weight, можно узнать примерно свой нормальный вес. А с ideal caloric intake, рассчитать базововую норму, и на дефицит, и на профицит, с бжу ( там смотря какого соотношения вы придерживаетесь), выдает калорийность дневную с зигзагом на неделю. Вы высокая, и это очень очень мало для вас.
13 maj 17 av medlem: ArinaTikhonova
|
1200 ккал оч мало, и смотря вес у вас какой, может замедлится обменка на такой калорийности) думаю вам ну не менее 1500 ккал
13 maj 17 av medlem: alnipa1183
|
Увеличить количество калорий!
13 maj 17 av medlem: kkitty_katty
|
1200 это путь к понижению обмена веществ меньше 1300 и не думайте есть! если только у вас всего 2 кг лишних и это на неделю. А вообще хотя бы 1500 ккал, тем более если занимаетесь вы доведете организм до того что он вообще ничего отдавать не будет
13 maj 17 av medlem: strnsta
|
В чем проблема, если по калориям вы уложились? Если это вписывается в ваш макрос - ешьте это и не придумывайте проблем.
13 maj 17 av medlem: prollyholy
|
у меня рост 180, меньше 1660 я себе не позволяют,медленно ,но стабильно скидывать по 0,5 кг в неделю,по два раза в неделю читмилюсь.Надр вам разогнать метаболизм,1200 это слишком мало.
13 maj 17 av medlem: olgafisenko2008
|
я ем 1600 при росте 161 и весе 53. и то порой не наедаюсь. вес уходит. зачем так сильно урезать? поплатитесь здоровьем
15 maj 17 av medlem: MarinaB69
|
если хотите сжигать жир, то ни в коем случае не снижать каллории, кушать часто, после 4-6 вечера исключить углеводы сложные, насчет простых - их до 12 можно. и вечером только белок и овощи. Я по утрам полчаса бегала натощак и потом еще 2 часа не кушала - так горит жир! и перед тренировкой соответственно тоже надо кушать за 2часа, я за 3 часа ем.
18 maj 17 av medlem: karpova_diana
|
блин! вот как вы так мало кушаете???😈😈😈😈 позавидую бесстыдно, у меня вчера был неедовой день, так сегодня я просто слона бы скушала, а то и 3х😂
18 maj 17 av medlem: razor_dazzle
|
Очень мало 1200 при росте 174.
18 maj 17 av medlem: Tatyana85
|
У меня 1256 при росте 169))
18 maj 17 av medlem: TechmanNatalia
|
Я где то прочла, что если съел лишнее, то эффективнее будет сделать следующую тренировку не более ломанной а более интенсивной.
18 maj 17 av medlem: vera_ira
|
У меня 1600 при росте 164.
18 maj 17 av medlem: oksanamalovichko
|
|
|
|
|
Lämna en kommentar
Du måste logga in för att kunna lämna en kommentar. Klicka här för att logga in.
|
|
|
|