alexnsk 's dagbok, 25 mar 17

Если считать по энциклопедии в зожнике, то надо ещё резать, но пока подожду день-другой. Обалдеваю от того, как много последний год ел и вес не рос — выходило где-то 3000-3500 в день, сейчас на 2200 нормально, а вес не сдвинулся… 

При превышении дневной нормы калорий усваивался организмом в среднем только +200 ккал к норме. Остальное организм эвакуирует))) поэтому опаснее небольшое превышение нормы, чем конкретный зажор))))  

а откуда данные о только +200 ккал? 

Очень много лет назад интересовалась вопросом набора/потери веса. Много читала по теме. С врачами консультировалась. Сейчас эта информация для меня как нечто естественное и встроенное в систему моих общих знаний. Поэтому ссылку на источник дать не могу))) Гугл в помощь 🙂 Но цифра "+200" - это нечто среднее: у кого-то больше (+300-400), у кого-то меньше (+100-150) усваивается, в зависимости от метаболизма. В результате: ежедневный небольшой перебор по калориям ведёт к набору веса. В то же время периодический "зажор" (или "читмил") такого эффекта не даёт))) (если, конечно, не читмилить каждый день😆), поскольку все что организм не в состоянии переработать - он просто эвакуирует из себя (разными способами😉). Лично для себя я давно сделала вывод: если уж я чувствую, что перебираю свою дневную норму по калориям, то нечего тогда в такой день и останавливаться на +200 😉😆 (ибо именно эти чуть-чуть и пойдут плюсом к весу). Эта же схема работает и в обратную сторону: организм легко и без стресса худеет на небольшом ежедневном дефиците калорий.  

интересно, спасибо!